根據(jù)身體確定，掌握主動(dòng)

快速走路健身運(yùn)動(dòng)需要一定的體力，身體健康狀況不好，時(shí)間安排又不合理，就會(huì)有一定的危險(xiǎn)，所以正確判斷自己的身體情況，了解自己的身體特點(diǎn)，科學(xué)確定時(shí)間，對(duì)于保證快速走步健身安全很重要。

為了保證快速走路健身效果，要注意根據(jù)自己的身體情況，確定走路時(shí)間，因?yàn)樽呗窌r(shí)間是判斷體力消耗的重要尺度。

如果你是正常的體質(zhì)，就不要有什么顧慮了，只要時(shí)間、環(huán)境和條件允許，最好堅(jiān)持每次快速走路時(shí)間在30分鐘以上，這樣健身效果才好。

如果你的體質(zhì)較弱，沒(méi)有器質(zhì)上病變，也不要有什么顧慮，開(kāi)始快速走路時(shí)，可以先走30分鐘，而后逐漸增加走路時(shí)間，身體慢慢適應(yīng)了，就可以放心大膽地去快速走路健身了。

如果患有心臟病，一定不能逞能，要根據(jù)醫(yī)生的建議，計(jì)算出快速走路的精確時(shí)間，不能麻痹大意，更不能"輕敵"。開(kāi)始快速走路時(shí)，時(shí)間要盡可能地短，5分鐘、8分鐘、10分鐘、16分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘、35分鐘，逐漸增加，隨時(shí)檢查自己的心率、血壓和呼吸變化情況，不能一次走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

如果患有關(guān)節(jié)炎，要根據(jù)關(guān)節(jié)的疼痛情況，計(jì)算快速走路時(shí)間。當(dāng)感覺(jué)疼痛輕微時(shí)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)快速走路時(shí)間；當(dāng)感到疼痛加重時(shí)，要適當(dāng)減少快速走路時(shí)間，中途多進(jìn)行小休息，不能長(zhǎng)時(shí)間快速走路，以免造成對(duì)關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p害。

如果患有高血壓，要戴好電子血壓器，密切注意血壓變化情況，當(dāng)血壓升高時(shí)，要及時(shí)休息，不能麻痹大意。

如果大病初愈，就不能長(zhǎng)時(shí)間走步，開(kāi)始走步健身時(shí)間要短，以身體能承受為宜，而后逐漸增加走路時(shí)間。例如，某學(xué)校馬老師因肝臟疾病住院，手術(shù)出院后，醫(yī)生建議他輕微活動(dòng)。馬老師急著恢復(fù)健康，第2天外出快速走步2個(gè)小時(shí)，暈倒在馬路邊，被好心人送到醫(yī)院，病情復(fù)發(fā)，又住院了。躺在病床上的馬老師后悔地說(shuō)："看來(lái)越急越出亂子，恢復(fù)健康急不得呀。"