鵝卵石對(duì)腳底穴位刺激很大，快速走路要輕柔一些，不能過于用力；為防止腳泡發(fā)生，可以穿一雙純棉的薄襪子。

沙子，天然按摩

足底有豐富的穴位，經(jīng)常刺激這些穴位有益身體健康。古代人早已認(rèn)識(shí)到沙子對(duì)于人體保健的重要性，沙子分為河沙、海沙和山沙，河沙材質(zhì)為最佳，沙子是天然的按摩材料，對(duì)恢復(fù)身體健康有獨(dú)特的效果。例如，早在漢代就有明確記載，漢高祖劉邦批閱奏折時(shí)，頭昏腦漲，吃了很多貴重藥都無大的起色。一位民間郎中給劉邦獻(xiàn)上一個(gè)方子，粗黃沙加熱，10丈長(zhǎng)，1丈寬，赤足于上快速走動(dòng)，日走百次，疾患去也。劉邦立刻命人按照郎中開的方子所說，把粗黃沙放在陽光下暴曬，粗黃沙的溫度達(dá)到30℃左右時(shí)，劉邦赤足在黃沙上來回行走百次。堅(jiān)持9日后，精力充沛，不僅批閱奏折時(shí)頭腦清晰，不再昏花，困擾多年的腳恙也消失了。劉邦大喜，立刻招民間郎中進(jìn)宮，擔(dān)任隨身御醫(yī)。

赤足在沙子上快速走路，能充分使足底的穴位得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使心情放松，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)測(cè)算，在沙子上快速走路，對(duì)穴位的刺激強(qiáng)度適中，特別適合中老年人和婦女，有益健康 。

根據(jù)古書記載，赤足在黃沙上快速走路健身，分兩種形式：一種是熱黃沙；一種是常溫黃沙。熱黃沙就是采取陽光加熱法，或者熱源加熱法，把黃沙在陽光下曬熱，或燒熱、煮熱，溫度達(dá)到20℃～30℃后，赤腳在熱黃沙上走，對(duì)風(fēng)濕病、腳氣、腳癬、指甲外翻、指甲內(nèi)陷、腳墊、雞眼、腳跟痛有很好的療效；能促進(jìn)血液循環(huán)、安五臟、利神經(jīng)、健腦、增強(qiáng)記憶力。常溫黃沙就是自然沙源，赤腳在常溫黃沙上快速走路健身，如果能堅(jiān)持長(zhǎng)久的話，能增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，延年益壽。例如，某學(xué)校42歲的許老師工作繁忙，長(zhǎng)期坐著，常感雙腳發(fā)涼、發(fā)麻，腸胃也不好，痔瘡也很嚴(yán)重，痛苦不堪。一位老中醫(yī)告訴許老師堅(jiān)持在熱沙上快速走路健身。她按照老中醫(yī)的建議，在家里的陽臺(tái)上鋪墊上沙子，每天晚上用鐵鍋把沙子炒熱，堅(jiān)持赤足在熱沙子上快速走路，每天走30分鐘，堅(jiān)持了1個(gè)月，雙腳再也不感覺涼了，麻木感也消失了，痔瘡問題也好轉(zhuǎn)了，多年的消化不良問題也基本消失了。

天然沙源 走出戶外你就能看到有很多天然沙源，河邊、海邊、沙漠都是天然的沙場(chǎng)，可以盡情利用。

人工沙源 根據(jù)場(chǎng)地的需要，精心選擇粗沙，漂洗干凈，消毒曬干后，鋪在院子里，陽臺(tái)上，寬大的客廳里，就可以在上面快速走路了。

時(shí)間 在沙子上快速走路健身，注意要保證走路時(shí)間，通常不應(yīng)少于20分鐘。少于20分鐘，起不到應(yīng)有的按摩效果。