第3章 材料選擇

選擇材料是走步健身成功的關(guān)鍵，根據(jù)身體情況，選擇適合自己的健身材料，健身效果將會(huì)事半功倍。

鵝卵石，刺激穴位

腳部的神經(jīng)系統(tǒng)豐富，許多重要的穴位在腳心，如果有效地按摩、刺激腳掌，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，提高反應(yīng)能力，對(duì)心臟、肝臟、肺、膽、胃、膀胱和腎臟非常有益處，特別是對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的益處更大。

快速走路健身時(shí)，如果能在鵝卵石上快速走幾分鐘、幾十分鐘，對(duì)身體健康比單純快速走路要高出幾倍、幾十倍，甚至幾百倍。

國(guó)外一家從事腳部健康研究的機(jī)構(gòu)認(rèn)為，長(zhǎng)期、有規(guī)律地赤腳在鵝卵石上快速走路健身的人，神經(jīng)系統(tǒng)比普通人的靈敏度高2倍，心腦血管疾病發(fā)病率比普通人低2倍，睡眠質(zhì)量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、腳疾。

如果在戶(hù)外活動(dòng)，你會(huì)看到湖邊、河邊、海邊、戈壁一般都有天然的鵝卵石，也有人工鋪墊的鵝卵石路，都是上好的材料。如果是在室內(nèi)，自己可以準(zhǔn)備仿真鵝卵石路。鵝卵石的大小最好一致，直徑最好小于2厘米，表面圓滑，產(chǎn)地以西部地區(qū)的鵝卵石為最佳品。

走鵝卵石路前，要仔細(xì)檢查鵝卵石里有無(wú)玻璃、鐵釘、鋼筋之類(lèi)等堅(jiān)硬物品，以免扎傷腳面。檢查完畢后，脫鞋、脫襪，充分活動(dòng)腳踝，放松腳部肌肉，讓雙腳充分享受陽(yáng)光的照射，而后自然走上鵝卵石路，均勻用力，堅(jiān)持10分鐘。記?。洪_(kāi)始走時(shí)，鵝卵石會(huì)擠壓腳部肌肉，會(huì)讓人感到麻木，疼痛難忍，速度可以先慢一點(diǎn)，等適應(yīng)了以后，再加速行走。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：長(zhǎng)期在鵝卵石上走路，凹凸不平的鵝卵石直接作用于穴位上，使經(jīng)絡(luò)受刺激，活血化淤，氣血順暢，利五臟，促吸收，大大改善人體各器官之間的協(xié)調(diào)，促進(jìn)新陳代謝，增加抵抗疾病的能力，延年益壽。特別是對(duì)腳部的疾病效果更加明顯。例如，某單位財(cái)務(wù)部馬主任患有嚴(yán)重的腳氣病，每天晚上都失眠，消化也不好，她用了很多外用藥效果也不佳，痛苦不堪。一天，馬主任聽(tīng)說(shuō)快速走路健身有益，又聽(tīng)說(shuō)在鵝卵石上快速走路對(duì)腳部疾病有輔助治療作用，就下決心在單位的人工鵝卵石路上赤足快速走路，每天快速走20分鐘，堅(jiān)持了2個(gè)月，不僅睡眠質(zhì)量改善了，消化好了，腳氣也消失了，而且再也沒(méi)有犯過(guò)。

注意事項(xiàng) 在鵝卵石上赤腳快速走路健身的確有奇效，為了身體健康，在下列情況下，不宜赤腳在鵝卵石上走路健身。一是冬天，氣溫寒冷，鵝卵石冰涼的情況下，不宜赤腳在上面走路，可以穿襪子在上面走，以免腳凍傷，或者受風(fēng)寒，危害身體健康；二是腳部有外傷，腳氣嚴(yán)重感染，或腳部腫脹，有水皰時(shí)，不宜在鵝卵石上走；三是患有嚴(yán)重的心臟病，高血壓，或是醉酒后，都不適宜在鵝卵石上快速走路健身。