根據(jù)年齡確定，對身體負(fù)責(zé)

人的年齡不同，體內(nèi)各器官的功能也不同。特別是心臟功能、肺功能、骨骼功能、關(guān)節(jié)功能和血管功能，差異很大，一定要遵循客觀規(guī)律，不能憑感覺快速走路健身。

"彩虹心靈徒步健身快樂族"是一個(gè)自發(fā)的，有數(shù)百人的快速走步健身群體，負(fù)責(zé)人是一位具有20年快速走路健身經(jīng)驗(yàn)的人，他們經(jīng)過多年的研究認(rèn)為：任何運(yùn)動都要有個(gè)度，在運(yùn)動時(shí)間上，不是走的時(shí)間越長越好，一天24小時(shí)，要吃飯、休息和工作，不可能都用在快速走路上。不同的年齡要確定不同的時(shí)間，這樣既能保證快速走路效果，又能保證身體安全。一般情況下，可以把年齡分成8個(gè)階段，這樣比較科學(xué)。

18～25歲，快速走路健身時(shí)間沒有具體的限制，但每天不宜超過8個(gè)小時(shí)。超過8小時(shí)，讀書、學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間就少了，最好把精力多放在學(xué)習(xí)和工作上。

26～30歲，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在6小時(shí)以內(nèi)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，對工作、學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用。

31～35歲，走路健身時(shí)間應(yīng)控制在4小時(shí)以內(nèi)，既不影響工作和學(xué)習(xí)，又對身體健康大有好處。

36～40歲，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在3小時(shí)以內(nèi)，這個(gè)年齡段，家務(wù)事多，工作忙，身體各器官也開始走下坡路，走路時(shí)間太長，容易損傷身體，影響正常的工作和生活。

41～45歲，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)以內(nèi)，這個(gè)年齡段，整個(gè)身體開始走下坡路，特別是心臟功能、血管、肺和腎、關(guān)節(jié)功能變化很大，快速走路健身的時(shí)間更要精確計(jì)算，不能無節(jié)制地快速走路。

46～50歲，這個(gè)年齡段很特殊，一些器官的隱含疾病開始顯露出來，多數(shù)人的身體健康狀態(tài)處于亞健康，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在2小時(shí)以內(nèi)，對身體健康大有好處。

51～55歲，這是一個(gè)很脆弱的年齡段，心腦血管的問題開始增多，各臟器功能直線下降，骨骼和關(guān)節(jié)的功能衰退更為嚴(yán)重，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)40分鐘以內(nèi)，健身以和諧健身為主，不能強(qiáng)迫自己，更不能與年輕人比。

56～60歲，這個(gè)年齡段容易突發(fā)各種心腦血管疾病，走路健身時(shí)間應(yīng)控制在1.5小時(shí)以內(nèi)，不能過于透支體力，達(dá)到健身效果就可以了。

61～65歲，這個(gè)年齡段，不僅容易突發(fā)心腦血管疾病，由于骨骼變脆弱，容易發(fā)生骨折。特別是關(guān)節(jié)功能嚴(yán)重下降，容易損傷關(guān)節(jié)，快速走路健身時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，就能達(dá)到健身效果。

66歲以上，這個(gè)年齡段，人體整個(gè)器官衰退嚴(yán)重，隱含的疾病也會隨時(shí)發(fā)病，千萬要謹(jǐn)慎快速走路健身，時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi)，以安全為主，不宜長時(shí)間走路。

快速走路要把握好強(qiáng)度，不能逞能，根據(jù)自己的年齡，科學(xué)用時(shí)間來控制速度和距離，切實(shí)保證身體不透支。