根據(jù)強度確定，心中有數(shù)

快速走路強度大小很有講究，如果強度大，超過身體的承受能力，身體就可能受到傷害；如果強度達不到，健身效果就比較差。輕度和中度運動是為了健身、增強體質，減少疾病發(fā)生，過量運動就可能使身體某些器官受到損害。

快速走路健身的一個基本原則就是輕度和中度運動量，強度大的話，走路時間少一點；強度小的話，走路時間多一點，用時間來控制運動量比較靈活，還能保證健身效果。

一位著名的保健專家說，對于沒有任何疾病的成年人來說，合適的運動量就是心臟跳動次數(shù)加年齡等于170。比如，年齡是48歲，運動時，心跳要達到每分鐘122次，這樣的運動量就達到了中等運動量。

國外一家快速走步健身研究機構認為，呼吸頻率是檢驗運動強度最簡單的辦法。身體健康的成年人，輕度運動時，每分鐘呼吸20次左右；中度運動，每分鐘26次左右；高強度運動，每分鐘30次以上。所以，為了達到最理想的效果，呼吸頻率應控制在每分鐘26次左右。

那么，比較合適的強度是多少呢？每天堅持快速走路健身，一次走3公里左右，每分鐘120步左右，時間控制在40分鐘左右。長期堅持下去，健身效果最佳。

如果一次走5公里，每分鐘100步左右，時間可以控制在1小時30分鐘左右。

如果一次走5公里以上，屬于長距離走路，每分鐘可以保持80步，時間控制在2小時左右。

有的人每天快速走兩次路健身，上午一次，晚上一次，這樣的健身效果更好。如果上午走3公里左右，時間在40分鐘左右，強度比較大，那么，晚上就要少走點路程，速度慢一點，時間長一點，以休閑散步為主，這樣不僅有利于休息，而且能保證身體不透支。例如，退休在家休息的張老師最近迷上了快速走路健身運動，上午和下午各1次，每次1小時，距離都是5公里，晚上感到很疲憊，睡不好覺，食欲也不好，腿腳疼得難受，人一天一天消瘦，到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說她身體不適與運動量大有關系。在醫(yī)生的建議下，張老師調整了走步強度，晚上快速走30分鐘，距離控制在2公里以內，身體不適的現(xiàn)象很快消失了。

怎樣才能判斷走路強度大，時間長，身體透支了呢？如果運動后，感到很疲勞，無法集中精力學習，感到肌肉酸疼，關節(jié)疼痛，食欲不好，睡眠不好，煩躁不安，影響了正常的生活與工作，3天以后還沒有改變，說明運動強度大了，應該適當減少時間。如果運動過程中，感到呼吸困難，前胸發(fā)悶，心跳過快，超過每分鐘180次，惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發(fā)紫、出虛汗、全身顫抖，說明強度大了，應該適當減少時間。

走路強度要把握好，不能逞能，可以用時間來控制速度和距離，切實保證身體不透支。