身體狀況是決定快速走路健身的主要依據(jù)，無論道路狀況如何，前提必須要身體能適應。

根據(jù)時間選擇

時間因素對于路線的選擇很重要，現(xiàn)在人們工作比較忙，家務事也比較多，多數(shù)人沒有大塊時間鍛煉身體。在時間不確定的情況下，根據(jù)自己的身體情況，科學確定走路路線就顯得尤為重要了。

現(xiàn)在是講究效率的時代，同樣的時間，都是快速走路健身，有的人效率就高，有的人效率就低，甚至有的人不但沒有效率，還有負面作用。例如，有兩位大飯店的廚師，他們都喜歡快速走路健身，下午2點到3點休息，一位師傅覺得時間短，就圍著飯店走50分鐘的路，結(jié)果經(jīng)常感到喉嚨痛、胸悶、眼睛紅腫，最后還得了肺癌，到醫(yī)院檢查治療，醫(yī)生說與不良空氣刺激有關系。原來，這家酒店周圍有十幾家酒店和一個垃圾處理中心，幾十臺大功率排煙機向外排出油煙；垃圾處理場里散發(fā)出來的異常氣味籠罩著酒店周圍，長期在這樣的空氣中快速走路健身對身體一定是有害的。另一位師傅堅持多走一條馬路，用5分鐘的時間，先走到酒店對面的一個小公園里，在樹林里、花叢中快走40分鐘的路，再用5分鐘的時間走過馬路，回到酒店上班。幾年下來，身體十分健康，沒有任何疾病。

走路健身專家認為，根據(jù)時間選擇路線，基本原則有以下5個。

(1) 空氣質(zhì)量好。走路時間越短，對空氣質(zhì)量的要求越高。一定要選擇遠離汽車尾氣、垃圾處理場、加油站、飯館周圍、農(nóng)藥噴灑點、工業(yè)廢氣集中的地方。如果時間長，超過1個小時，可以到空氣新鮮、較遠的地點快速走路。如果時間短，不足30分鐘，可以在樓前樓后，街心花園里走。如果不足十分鐘，可以在走廊、室內(nèi)進行，一定要開窗戶，保持空氣流動。

(2) 環(huán)境幽雅。無論時間長短，環(huán)境對快速走路健身都十分重要，一定要遠離嘈雜、雜亂、不良刺激的地方，要選擇樹木多，有花草的地方，環(huán)境幽雅，可以使人心情愉悅，達到良好的健身效果。

(3) 心情放松?？焖僮呗犯镜哪康氖墙∩恚孕那榉潘珊苤匾?。如果帶著情緒、壓力、痛苦和生氣走路，心情一定是郁悶的，就會感到壓抑，在壓抑的狀態(tài)下走路，氣血循環(huán)就可能不順暢，心臟的負擔也會加重，對身體健康沒有一點好處。例如，46歲的張書記中午在單位與同事鬧了矛盾，心情很郁悶，推開辦公室的門，外出快速走步去了。在單位外面的便道上，他一邊走，一邊想著與同事吵架的煩心事，越想越煩，心口發(fā)堵，仍然加快速度走步，突然，眼前一黑摔倒在馬路邊上，昏迷不醒，送到醫(yī)院后，診斷為腦溢血，偏癱在床上。