第4章 路線的選擇

路線是保證徒步健身效果與安全的保證，一定要選擇好，千萬(wàn)不能粗心大意。

根據(jù)身體選擇

快速走路的路線很重要，有筆直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安靜宜人的道路，有嘈雜煩心的道路；有空氣新鮮的道路，有污染嚴(yán)重的道路。如果選擇不好，不但不能達(dá)到健身效果，還會(huì)傷害身體，甚至造成嚴(yán)重后果。

快速走路健身是要消耗體力的，身體狀況是快速走路的基礎(chǔ)，路線的選擇應(yīng)該根據(jù)身體來(lái)確定，不能隨心所欲。

走路健身專家認(rèn)為，根據(jù)身體選擇路線，基本原則有三個(gè)：

(1) 安全第一，沒(méi)有安全保證的路線，一定要遠(yuǎn)離；

(2) 不能超過(guò)身體的承受能力，在身體條件允許的范圍，確定道路質(zhì)量和距離；

(3) 患有慢性疾病的人一定要遵照醫(yī)生的醫(yī)囑，不能沖動(dòng)，更不能麻痹大意，有輕敵思想。

如果患有花粉過(guò)敏疾病，快速走路的路線要遠(yuǎn)離戶外的花草和樹(shù)木，避免吸入過(guò)敏源。

如果患有灰塵過(guò)敏疾病，走路的路線要遠(yuǎn)離灰塵多的地方，不宜在風(fēng)天走路，避免吸入過(guò)敏源。

如果患有哮喘病，路線選擇要避開(kāi)空氣污染嚴(yán)重的地方，遠(yuǎn)離漂浮物多的地方，例如，化工廠、飯館、汽車修理廠、加油站和醫(yī)院。48歲的王女士在一次體檢時(shí)，確診為脂肪肝，醫(yī)生建議她多運(yùn)動(dòng)，她決定快速走路健身。每天晚上8點(diǎn)出門，繞著家門口的一個(gè)工廠轉(zhuǎn)一圈。回家以后，哮喘病頻繁發(fā)作。醫(yī)生經(jīng)過(guò)診斷，認(rèn)為王女士的哮喘病與工廠散發(fā)出來(lái)的刺激性氣體有關(guān)。建議王女士遠(yuǎn)離工廠，到公園去散步。王女士接受醫(yī)生建議，避開(kāi)工廠，到公園走路，哮喘病再也沒(méi)有犯。

如果有心臟病、腦血管疾病、低血糖、糖尿病，一定要選擇安靜、空氣新鮮的地方，距離適中，道路平坦，如公園、人工森林、湖邊、操場(chǎng)、廣場(chǎng)等地，不能選擇嘈雜的道路。

如果肢體殘疾，在力所能及的前提下，可以選擇在家門口的公園、街心花園，陽(yáng)臺(tái)、室內(nèi)走路健身。

如果患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病，要選擇平坦的道路，距離不應(yīng)超過(guò)2公里。

如果患有心理與精神方面的疾病，一定要遠(yuǎn)離嘈雜的道路，選擇寬廣、安靜、沒(méi)有突發(fā)危險(xiǎn)的地點(diǎn)，遠(yuǎn)離家貓、家狗，減少外界環(huán)境的刺激。例如，張女士天生膽小，患有輕微恐懼癥。一天晚上，她獨(dú)自一人外出快速走路健身，本來(lái)距離家800米有一個(gè)正規(guī)公園，她不想花錢買票，就去了家門口一個(gè)無(wú)人看管的小花園里快速走路健身。這個(gè)小花園里遛狗的人很多，她走著走著，突然遇到了一條黑狗朝她沖來(lái)。她看見(jiàn)黑狗，驚慌失措，昏倒在地上，緊急送到醫(yī)院治療，心理疾病更嚴(yán)重了。