(4) 節(jié)約時間，出行簡單，不需要復(fù)雜的準(zhǔn)備。由于在熟悉的路線上快速走步健身，距離一般比較近，換上適合運(yùn)動的衣服和鞋子就可以了，飲用水也不需要刻意準(zhǔn)備，其他物品也不需要特殊準(zhǔn)備，一身輕松地出門走步健身即可，避免了很多麻煩。

熟悉的路線是安全快速走路運(yùn)動的重要保證，既要安全又要健康，統(tǒng)籌兼顧是最明智的選擇。

根據(jù)天氣選擇

天氣對快速走路健身非常重要，好天氣可以保證快速走路健身質(zhì)量，壞天氣不但影響快速走路健身質(zhì)量，甚至還對身體健康有害處。

在海邊打魚的人經(jīng)常說的一句話：“天變，我變，我之主動；天變，我不變，我之被動?！睘榱吮ＷC快速走步健身質(zhì)量，應(yīng)該根據(jù)天氣情況，及時變換走路的線路，確保安全和健身效果。

霧天 無論什么情況下，只要是霧天，千萬不要外出快速走步鍛煉，因為霧里的成分很復(fù)雜，有很多有毒害的化學(xué)物質(zhì)混合在霧氣里，人大量吸入后，對身體危害很大。

醫(yī)學(xué)證實，城市里的霧氣，有毒物質(zhì)的含量超過正常霧氣的2000倍，對呼吸道、肺、眼睛、皮膚損害最大。此時，要立刻調(diào)整快速走步路線，選擇室內(nèi)、樓道、走廊、安靜的庫房、專業(yè)的訓(xùn)練館里進(jìn)行。有的人說戴上口罩、眼鏡可以在霧氣里走步健身吧，這也不妥當(dāng)，因為現(xiàn)在的霧氣里含有大量的工業(yè)廢氣、汽車尾氣，有一定的腐蝕性。

雨天 如果是雷陣雨天氣，應(yīng)該避免在室外快速走步健身，要選擇室內(nèi)，防止雷擊。如果是大雨或中雨，要在避雨的地點快速走步鍛煉，不能冒雨在外快速走步鍛煉。如果是小雨，可以穿好雨衣、雨鞋，在附近的公園、街心花園里快速走步健身，不宜到距離遠(yuǎn)的地方快速走步健身，以免發(fā)生危險。

風(fēng)天 大風(fēng)中快速走步健身很不利于身體健康，現(xiàn)在沙漠化很嚴(yán)重，大風(fēng)往往把沙塵刮起來，漂浮在空氣中，對呼吸道、眼睛損害很大，所以遇到大風(fēng)天氣，最好不要出門走步，應(yīng)在室內(nèi)、走廊、樓道、室內(nèi)花園、專業(yè)的訓(xùn)練館、空間大的庫房里快速走路健身。如果是微風(fēng)天氣，空氣中沙塵少，可以放心地在室外走路，但要預(yù)防感冒。

雪天 大雪中，不宜外出快速走步健身，因為雪地路滑，天氣寒冷，肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨僵硬，容易發(fā)生摔傷和凍傷，應(yīng)該在室內(nèi)、走廊、樓道、室內(nèi)花園、專業(yè)的訓(xùn)練館、空間大的庫房里走路健身。小雪對快速走路健身影響不大，根據(jù)室外溫度，及時換好保暖的衣服，換上防滑性能好的鞋，到熟悉的場地走步。

高溫 在炎熱的高溫天氣中快速走步健身，一是體力消耗大，大量排汗，新陳代謝速度過快，容易中暑；二是使心臟、血管的負(fù)擔(dān)增大，容易發(fā)生心血管疾病，發(fā)生意外。所以，高溫天氣不適宜外出快速走步健身。如果要快速走步健身的話，可以選擇在有空調(diào)的房間內(nèi)進(jìn)行快速走步健身；也可以在涼爽的樹蔭下快速走步健身?？焖僮卟綍r，要注意科學(xué)飲水，及時補(bǔ)充水分和體內(nèi)損失的鹽分，保證新陳代謝順暢。