嚴(yán)寒 嚴(yán)寒天氣，人體的血液流動(dòng)比較慢，關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉僵硬，大腦反應(yīng)也比較慢，如果強(qiáng)行外出快速走步健身，容易發(fā)生意外。所以，嚴(yán)寒天氣不適宜外出快速走路健身。如果要快速走步健身，可以等到太陽出來以后，利用中午的時(shí)間，氣溫回升以后再出來快速走步健身。有條件的家庭，可以選擇有空調(diào)、暖氣的房間進(jìn)行快速走步健身。

根據(jù)天氣情況確定快速走路運(yùn)動(dòng)線路對(duì)健身效果很有影響，走路健身一定要建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上，千萬不能沖動(dòng)。

選擇樓梯

近幾年，城市的高樓建筑越來越多，有些人上班要爬樓梯，回家要爬樓梯，到商場購物還要爬樓梯，串門有時(shí)也要爬樓梯，總之，樓梯與我們可以說是密不可分了，樓梯已經(jīng)成為人們生活中一項(xiàng)重要的組成部分。

有些人年齡不大，可是很害怕爬樓梯，每次爬樓梯時(shí)，就感到腿軟、心慌、呼吸困難、大汗淋漓，其實(shí)這正好說明你的體質(zhì)較差，缺乏鍛煉，這時(shí)你不妨把樓梯作為一項(xiàng)鍛煉身體的廉價(jià)運(yùn)動(dòng)器械，把爬樓梯作為一項(xiàng)簡單實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，相信不久的時(shí)間，你的身體素質(zhì)就會(huì)有質(zhì)的變化。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢很多，如不受外界環(huán)境的干擾，不需要特殊的裝備，不需要固定的時(shí)間，安全系數(shù)大，靈活性很強(qiáng)，是非常適合大眾人群的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

國外一家走步運(yùn)動(dòng)健身研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，走步運(yùn)動(dòng)中的爬樓梯健身運(yùn)動(dòng)最早于20世紀(jì)70年代在美國和英國盛行，平均每100人中就有1人是爬樓梯運(yùn)動(dòng)愛好者，他們還成立了爬樓梯運(yùn)動(dòng)健身協(xié)會(huì)，定期交換心得體會(huì)，還搞一些象征性的比賽，鼓勵(lì)更多的人加入爬樓梯健身運(yùn)動(dòng)的行列中來。根據(jù)研究中心對(duì)爬樓梯運(yùn)動(dòng)愛好者的追蹤測試，一致認(rèn)為爬樓梯運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)好處。

(1) 有助于保持關(guān)節(jié)靈活，避免僵化問題發(fā)生，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退化性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26人無一人發(fā)生關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，有12人感到腿腳發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

(2) 有利于促進(jìn)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病發(fā)生。研究中心有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10 名老人天天堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。而另外10名沒有堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的老人，100%患有心腦血管方面的疾病。