(3) 消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的抑制作用。據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比單純步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心還有一組對中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：同樣體重的116名中年婦女(36歲)中，58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運(yùn)動后，無一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象；還有58名中年婦女沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果在第2年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第3年又有14 名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有80%的人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象。

(4) 爬樓梯消耗的體力比較大，人容易饑餓，促進(jìn)食欲，能夠有效地增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于需要腹部反復(fù)用力運(yùn)動，使人體腸部蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

(5) 使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運(yùn)動，2年中沒有1人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠的癥狀；而后10名由于沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果有7 名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀。

由此可見，爬樓梯是一項(xiàng)有利于健身的極其方便、實(shí)用的快速走步運(yùn)動，當(dāng)你沒有選擇其他更好的運(yùn)動方式之前，不妨也加入爬樓梯的運(yùn)動人群之中。

爬樓梯的運(yùn)動方式雖然很簡單，但是要達(dá)到鍛煉目的，必須保持在30分鐘以上的時間，爬樓梯的速度最好以中速為好，樓層應(yīng)該把握在10層以下。如果是老年人或是身體有殘疾的人應(yīng)該根據(jù)自己的感覺，不能強(qiáng)行超體能爬樓梯，以防發(fā)生不測。

為了保證爬樓梯健身效果，根據(jù)多年爬樓梯的經(jīng)驗(yàn)，研究中心告誡人們應(yīng)該注意以下幾個問題。

做好準(zhǔn)備活動 爬樓梯前應(yīng)該先在樓前慢跑熱身，待身體感到微微發(fā)熱時，把各個關(guān)節(jié)、腰部、肌肉和韌帶活動一下，待身體各個部位活動開后，方可行動。

合理分配體力 在整個爬樓梯過程中，呼吸要均勻，開始應(yīng)該平緩用力，不能把體力過早消耗掉，要根據(jù)樓梯的高度、距離，逐步加力。

勘察樓梯的“障礙”情況 把一些堆放在樓梯上的雜物清理掉，對于樓梯的拐彎處、陡緩處要一一記在心里，以防出現(xiàn)刮傷和摔傷。

注意鄰里關(guān)系 選擇時間要避開人員上下樓梯的高峰期。如果鄰居睡覺時，要輕放腳掌，以防弄出響聲，影響鄰居休息。

保證鞋子合適 穿的鞋子應(yīng)該以輕便的運(yùn)動鞋、膠鞋和布鞋為主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬樓梯，防止扭傷腳。

特別注意下樓梯的安全 下樓梯容易發(fā)生危險，一定要集中精力，把腳放穩(wěn)，千萬不能急。

樓梯是一個既安全實(shí)用，又很少受外界環(huán)境影響的道路，平時留意身邊的樓梯，根據(jù)自己的身體情況，堅持爬樓梯運(yùn)動，你的身體素質(zhì)就如同樓梯一樣，越來越高。

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