考前焦慮治療方法多
◎案例小李是一名在校的高三學(xué)生,按以往的成績,老師、家長都認(rèn)為他考一所名牌大學(xué)是沒問題的,可是就在新學(xué)期開學(xué)一周后,他卻向父母要求休學(xué),主要原因是晚上不能入睡,只要宿舍里有一點(diǎn)聲音或光線他都會(huì)受到影響,而在高三宿舍里“開夜車”的同學(xué)又非常普遍,每次都要等到寢室里所有的同學(xué)都入睡了,小李才能入睡。白天上課注意力又不能集中,經(jīng)常感覺腦子一片空白、心跳加快、頻繁上廁所等。在父母的陪同下小李來醫(yī)院心理科咨詢,被告知是處于“焦慮狀態(tài)”。
像小李這種情況在高三的學(xué)生中足非常多的,尤其是離高考的時(shí)間越近,出現(xiàn)類似的情況就越多,被稱為“考前焦慮綜合征”。出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因主要有以下幾個(gè)方面:
(1)壓力過大。壓力主要來源于父母,父母對孩子的期望過高,超過了孩子自身所設(shè)定的目標(biāo)。
(2)自身不良認(rèn)知??吹絼e的同學(xué)晚上“開夜車”,自己不看書,擔(dān)心成績不如別人,因此產(chǎn)生焦慮;大部分學(xué)生還會(huì)認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)看書的時(shí)間”,從而減少r運(yùn)動(dòng)或幾乎不運(yùn)動(dòng)。
(3)消極應(yīng)對問題。當(dāng)碰到問題時(shí),經(jīng)常會(huì)抱怨、表達(dá)自己焦慮的情緒,或者采取逃避的態(tài)度。
上述這幾個(gè)方面的矛盾沖突,導(dǎo)致了小李最終以“焦慮”的形式表現(xiàn)出來。那么,應(yīng)該如何治療呢?
(1)家庭治療。在家庭治療過程中,父母要表明他們對兒子的目標(biāo),小李也要表達(dá)自己的想法,通過雙方誠懇有效的溝通,達(dá)成一致。
(2)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮非常有效的方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多,這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解焦慮,進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。
(3)有效解決問題的策略。當(dāng)碰到問題時(shí),應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣,而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱诮箲]狀態(tài)下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
(4)學(xué)會(huì)自我放松。放松訓(xùn)練是焦慮心理治療過程中常用的一種方法,因?yàn)楫?dāng)人體處于焦慮狀態(tài)時(shí),通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象,因此,腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。
考生要掌握兩種心態(tài)
心理學(xué)家研究表明,考生考試時(shí)的心態(tài)在高考中的作用列第一位,因?yàn)榇藭r(shí)文化知識的積累已經(jīng)達(dá)到一定的程度,知識水平基本定型,技巧的掌握也成定勢,唯一最具有彈性和沖刺性的,莫過于良好心態(tài)了。下而介紹的兩種心態(tài)對考生有一定的幫助。
(1)積極暗示的“阿里心態(tài)”。
據(jù)說美國前“世界拳王”阿里,每逢參加重大的拳擊比賽時(shí),總要乘坐敞篷汽車招搖過市,一路上高呼Ll號:“我足拳王,阿里必勝?!边@樣虛張聲勢固然令人好笑,但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對手,同時(shí)給自己的積極心理暗示也往往能收到奇效。所以,考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示,對自己說“我能行”、“我都準(zhǔn)備好”、“我有很多優(yōu)勢”等類似的話。但要注意也不能太多,因?yàn)槿说男睦碛幸环N“飽和”的趨勢,任何性質(zhì)的刺激如果過多,都起不到它真正的作用,,有時(shí)還會(huì)造成不必耍的緊張和焦慮。