(2)一心一意做好眼前事的“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險(xiǎn)可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失?！睂?duì)于每一名參加高考的學(xué)牛來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望獲得成功。

但是要想發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有瓦倫達(dá)心態(tài)，要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲。過(guò)分關(guān)注于成功、榮譽(yù)，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。同時(shí)，也要少考慮考試的失敗。

高考的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。專注眼前事，才能調(diào)動(dòng)全部的能量應(yīng)對(duì)高考。

考生要學(xué)會(huì)給自己減壓

每年高考的“黑色六月”里，隨著考試日期的臨近，考生的心理壓力可想而知。該如何減輕這種壓力、把白己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？武警總醫(yī)院急診科主任王立祥指出，考前幾天感到緊張壓抑，不妨每天花半小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)減壓，勞逸結(jié)合，反而能達(dá)到事半功倍的效果。

1．每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)按照“慣例”，大部分同學(xué)在高考備戰(zhàn)期間謝絕一切室外活動(dòng)，有的干脆足不出戶為考生著想，準(zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)豐富的閉門苦讀，而家長(zhǎng)們往往口三餐，卻忽略了讓孩子鍛煉身體的時(shí)間。

王主任建泌，有氧運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)保證半小時(shí)。最好不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉或是對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們可以結(jié)伴，每天定點(diǎn)參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)最小的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂(lè)性和通過(guò)運(yùn)動(dòng)使考生心情平靜、情緒穩(wěn)定。切忌帶著不良情緒運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)事與愿違。

2．睡前練練“減壓操”

考前的幾個(gè)夜晚是不少考生最難度過(guò)的時(shí)光，喝了咖啡還犯困，躺下又睡意全無(wú)。專家推薦睡前的自我減壓小操，考生不妨試一試。

平躺在床上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。

閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向卜抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。把肩膀聳到耳朵，保持著這個(gè)位置，然后收緊，完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

3．適時(shí)發(fā)呆增記憶當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，而在復(fù)習(xí)累了的時(shí)候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有

效地減壓，增強(qiáng)記憶力。

其實(shí)發(fā)呆等同于白日夢(mèng)的做法：在復(fù)習(xí)問(wèn)隙或是運(yùn)動(dòng)的空閉，閉上雙眼，集中精力，使思想進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，可以試著專注想象一個(gè)抽象的圖像、一種天籟之聲或是只注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之后緩慢睜開(kāi)雙眼，再次投入到復(fù)習(xí)當(dāng)中，你會(huì)感覺(jué)到心里十分輕松。