從史前時代至今天，人類似乎從未放棄過對完美的追求。時代不同，美的內(nèi)涵也各異，人們對時尚的追求也不盡相同。

一個儀態(tài)萬方的女子缺不了一個完美的背影，一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。而這兩個圓圓地滑向兩側(cè)的對稱的美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃、姿態(tài)可人。人們已開始立體地美容，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進入現(xiàn)代生活。

如果說，過去女性性感的指標是“乳溝”的話，那么現(xiàn)在則轉(zhuǎn)變?yōu)榱恕肮蓽稀?。針對越來越多女性開始重視臀部的美麗問題，為了迎合這股流行風，各時裝品牌服飾紛紛推出低腰產(chǎn)品滿足消費者，內(nèi)衣業(yè)者則推出臀墊及相關(guān)搭配產(chǎn)品。有報道指出，美臀熱已經(jīng)讓“無痕”內(nèi)褲與丁字褲一年的銷售量超過了過去5年的銷售總額。

對于一個美麗的女人來說，什么樣的臀部堪稱最完美呢？挺翹、圓潤和結(jié)實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，結(jié)合了視覺和觸感的美臀，其能燃起的性感之火，絕對超乎你的想象！無怪乎，許多文人和藝術(shù)家都不可自制地受到“臀”的致命吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到:“我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發(fā)里，簡直要令我瘋狂……”19世紀最善于描繪后街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人……還有，《七年之癢》中的夢露，那個讓全世界影迷終生難忘的白天鵝造型的偉大之處，在于這一鏡頭將夢露性感豐滿的美臀和身材展露無遺，寫下了潮流史上永恒的性感美臀物語。當20世紀60年代末美國性解放之后，夢露的美臀更成了全美男士心目中的不可褻瀆的圖騰。

今天，世界上許多超級女影星，她們的臉蛋并非傾國傾城，但她們卻特別注意自己臀部的“表情”，雖然很多時候她們是背對著觀眾的，但還是能招來一束束灼熱的目光。當名模辛迪·克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面時，絲毫沒有令人大驚小怪。而當記者們圍著她追問為什么“露”時，她很坦然地說：“我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經(jīng)營。”

當然，在如今低腰裝盛行的時代，女人的臀部已經(jīng)開始成為了最適宜顯露的部位。所以，就有許多的女性為了走性感捷徑，紛紛走進美容診所接受豐臀整形術(shù)，以便以最快的方式走近性感。

其實，羅馬不是一天造成的，臀部的美也不是多吃一塊肉或者美美容就可造就的。只要你關(guān)注生活中的許多可怕的小姿勢、小動作，可能你的所有疑問就會迎刃而解了。另外，我們會向你推薦二十種美臀大法，以供你參考，先讓我們來看看平時最可怕的小姿勢和小動作吧：

1、斜坐的軟骨頭

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來不疲憊變形才不正常。

2、長時間久站

坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了吧。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象呢！

3、抽煙、喝酒、熬夜

抽煙、喝酒、熬夜、壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒關(guān)系了吧？錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系，血循不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？

4、口味重的飲食

高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

5、運動時穿三角內(nèi)褲

運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。

看了這些是不是有些怕了？是不是感覺到平時自己真的沒有注意這些細微之處呢？其實，你不用怕，只要你從現(xiàn)在開始，按照我們給你推薦的方法去做，肯定讓你擁有別人羨慕的挺翹、圓潤、結(jié)實，還要有彈性的美臀。那么怎么才能擁有呢？快來學吧！

（1）雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線，達到健美的目的。

（2）身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。

（3）腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

（4）雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。

（5）仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左手指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行。

（6）讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

（7）爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

（8）找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10～15次，接著換腳再做。

（9）雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。

（10）跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。

（11）席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

（12）雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

（13）雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

（14）雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3～60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復(fù)練習數(shù)次。

（15）雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。

（16）俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

（17）跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這個動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。

（18）手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復(fù)做10次。

（19）放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

（20）刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復(fù)這兩個動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

美麗心經(jīng) 挺翹、圓潤和結(jié)實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，結(jié)合了視覺和觸感的美臀，其能燃起的性感之火，絕對超乎你的想象！