《詩經(jīng)》上說：“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕，身材苗條婀娜，其腰纖細(xì)焉。妲己、褒姒我們無法得知其容貌到底有多勾魂，但我們知道她們必有一副誘人的身材，其腰亦必纖細(xì)焉。趙飛燕能掌上起舞，其腰更是盈不足尺，否則即令一大漢也托她不住。詩人白居易情場得意，家中藏有二妾，作詩曰：“櫻桃潘素口，楊柳小蠻腰”，小蠻因其腰纖細(xì)而得寵。我們的祖宗形容美女時(shí)用裊裊娜娜，弱不禁風(fēng)，翩翩而至，倘是腰肥體闊，恐怕只能用便便而至了。

“楚王愛細(xì)腰，宮中多餓人”，正是這種傳統(tǒng)的審美觀以及女性對美的強(qiáng)烈追求，使得許多女人為了保持優(yōu)美的身材而飽受折磨。不喜歡運(yùn)動(dòng)的偏偏去跑步，喜歡吃零食的只能望零食而興嘆，克制能力弱的只有求救于減肥藥，每天只能吃少量水果喝幾杯開水，三月不知肉味者大有人在，個(gè)個(gè)談脂肪而色變。經(jīng)過艱辛的努力，體重終于控制在滿意的范圍之內(nèi)，身材苗條誘人，走在街上招致一片羨慕的目光，但個(gè)中辛酸誰人能知？真可謂是“不經(jīng)一番風(fēng)霜苦，哪得梅花放清香”，這讓我們對劉曉慶“做女人難”的感慨多了一層理解。

其實(shí)，對于女人來說，要身材窈窕，“腰”的重要性確實(shí)不可小瞧，如果沒有纖腰的襯托，無論你有多美的胸形和臀線，都不能夠帶來美感，而是顯得臃腫。相反，就算你是個(gè)富態(tài)美眉，如果你擁有纖腰一束，就是要哪有哪的性感寶貝啦！

那么在人們眼中什么樣的腰最美呢？這種腰其實(shí)就是被人們習(xí)慣稱為“水蛇腰”的那種腰。它不但纖瘦，而且還有結(jié)實(shí)的肌肉線條美。這種“水蛇腰”不僅讓女人們自己感到自信，還給人以美感，更甚的是能夠表現(xiàn)出身體的健康程度。

不過，維持腰部曲線并不是件容易的事。因?yàn)槿藗冊谌粘Ｉ钪?，無論是逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動(dòng)，都會有意無意地運(yùn)動(dòng)到身體各部位的肌群，比如腿部、手部、臀部等，但唯一的例外就是腰腹受不到運(yùn)動(dòng)。這樣，脂肪就特別容易駐足在那里。

對于女人來說，隨著年齡的不斷增長，身材發(fā)福程度會越來越大。就算你時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注體重，身材還是會走形。到那時(shí)，身體開始發(fā)福，節(jié)食也開始變得不大管用，并且皮膚變得松弛。

這難道是注定的嗎？是，也不是。其實(shí)這完全是自然現(xiàn)象。女性會受到荷爾蒙的影響，尤其在年齡不斷增長過程中，體內(nèi)的荷爾蒙分泌水平急速下降，這也使得位于腹部的脂肪細(xì)胞變得更加活躍，才有了身體的中間部位的變胖。

對于粗腰，最根本的治本方法就是減食和運(yùn)動(dòng)，不過，有些貪口福的女人還是并不注意這些情況，所以，上帝必使其腰發(fā)生巨變。聽到這里是不是有些感悟了，那么就來看看我們提醒你的六個(gè)方面吧：

（1）不要長時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后；

（2）注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。

（3）長時(shí)間站立時(shí)（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，腹部就會變平坦。

（4）很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長距離散步、慢跑。

（5）日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會使你受益終生。

（6）盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。

另外，腰部除了要細(xì)之外，更要有結(jié)實(shí)的肌肉，線條才會優(yōu)美。而肌肉的結(jié)實(shí)就必須要靠運(yùn)動(dòng)來鍛煉，因?yàn)椋粘Ｉ町?dāng)中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，才會使腰部的線條更細(xì)更美。

以下提供的一套運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)消除腹部的贅肉，不單能結(jié)實(shí)腹部肌肉，更可令腰肢線條變得更迷人。

動(dòng)作一：為了腰圍數(shù)字再小點(diǎn)。

超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

動(dòng)作過程：上身連續(xù)向左右送出，同時(shí)保持胯部以下不動(dòng)。

初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做2組，每組盡可能多做。

高級：手腕處負(fù)1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：上身向兩側(cè)送出時(shí)呼氣，回位時(shí)吸氣。

提示：注意保持胯部不動(dòng)，腰部以上用力。

動(dòng)作二：練纖腰的理想動(dòng)作：

超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

動(dòng)作過程：雙腿不動(dòng)，雙臂向回拉。

初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。

高級：站得離墻遠(yuǎn)些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：手臂用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

提示：手臂先用力，上身隨后配合用力。

動(dòng)作三：苗條的腰身看起來很舒服。

起始姿勢：側(cè)臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。

動(dòng)作過程：雙腿順時(shí)針劃圈，雙腳始終并攏。

初級：開始時(shí)雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)至少做2組，每組盡可能多做。

高級：每劃5圈換一次方向，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：雙腿向上運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣。

提示：雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作讓你的腰肌力量升級。

起始姿勢：側(cè)臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳并攏，雙腿伸直。

動(dòng)作過程：盡可能久地保持起始姿勢不動(dòng)，腰部盡量抬高，兩個(gè)支撐點(diǎn)(前臂和腳)不要移動(dòng)。

初級：前臂和膝蓋觸地，每側(cè)重復(fù)一次，盡可能延長動(dòng)作時(shí)間。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)2次，盡可能延長動(dòng)作時(shí)間。

高級：空的那只手放于胯部，每側(cè)重復(fù)2～3次，盡可能延長動(dòng)作時(shí)間。

呼吸方法：深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

提示：注意不要在光滑的墊子或地板上做動(dòng)作，否則身體支撐點(diǎn)易滑動(dòng)。

美麗心經(jīng) 對于女人來說，要身材窈窕，“腰”的重要性確實(shí)不可小瞧，如果沒有纖腰的襯托，無論你有多美的胸形和臀線，都不能夠帶來美感，而是顯得臃腫。相反，就算你是個(gè)富態(tài)美眉，如果你擁有纖腰一束，就是要哪有哪的性感寶貝啦！