6．給肌膚喝水的弊利真相

如今，重視喝水的人越來(lái)越多；但真正會(huì)喝的人卻不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝對(duì)身體不但無(wú)益，還會(huì)造成傷害。

1）清晨慎補(bǔ)水

許多人把起床后飲水視為每日的功課，可以潤(rùn)腸通便，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦、膚白、體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥等?/p>

鮮榨果汁不適合早晨空腹飲用，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨食用，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

2）餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前還要補(bǔ)水嗎？進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)水，也可以是常溫的果汁、酸奶，溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃護(hù)膚之法。

3）多喝看不見的水

食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%。蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧。

4）暢飲與美容無(wú)關(guān)

單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，但正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家并沒有肯定它的美容作用。

5）記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

6）水里的“殺機(jī)”

經(jīng)過煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。 現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，但這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。

7）喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白開水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。

8）甜飲料的陷阱

如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的?？蓸?、雪碧、芬達(dá)的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng)，甚至還要更高于它。

9）警惕酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸做味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的PH不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦，皮膚黯黃。

10）識(shí)破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

11）淡鹽水的壞處

淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。淡鹽水不適合心臟功能不好、有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當(dāng)血液黏稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。

12）勤補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天實(shí)在沒有必要。

13）維生素C飲料多喝無(wú)益

為了預(yù)防維生素C缺乏，每天人體需要補(bǔ)充60~100毫克。新上市的飲料中很多都含有維生素C，但是千萬(wàn)不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石、滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。