如果沒有了去健身房的時(shí)間，聰明的你可以把一些技巧和家務(wù)活結(jié)合起來，同樣能取得了很好的健身效果。

家務(wù)瘦身之纖腰篇

項(xiàng)目：洗衣

如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，這樣等于你要代替洗衣機(jī)消耗能量，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約190卡路里，如果一定要用洗衣機(jī)，也可以利用晾衣服的簡(jiǎn)單動(dòng)作來鍛煉出纖細(xì)的腰肢和秀美的背部。

晾衣小動(dòng)作：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣竿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。

要點(diǎn)：可以將衣架適當(dāng)放高些，使腰部保持伸直狀態(tài)。

家務(wù)瘦身之美腿篇

項(xiàng)目：煮飯、洗碗

煮飯洗碗時(shí)，總有在灶臺(tái)前等待水燒開、湯開鍋的時(shí)候，利用這個(gè)時(shí)間，可以將灶臺(tái)當(dāng)做芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

灶臺(tái)小動(dòng)作：在距離灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，抬起右腿，膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿再重復(fù)做；然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并堅(jiān)持5秒鐘。

要點(diǎn)：防止滑倒出現(xiàn)意外。

家務(wù)瘦身之豐胸篇

項(xiàng)目：擦地

擦地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除脂肪非常有效。擦地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，如果能學(xué)習(xí)一些擦地的技巧動(dòng)作，還可以達(dá)到豐胸美胸的目的。

擦地小動(dòng)作：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。

家務(wù)瘦身之美臂篇

項(xiàng)目：整理床鋪

整理床鋪和鋪被子是每天早晚必做的家務(wù)，這看似簡(jiǎn)單的勞動(dòng)卻也暗藏玄妙，一個(gè)人鋪床單有些力不從心，但實(shí)際卻是鍛煉上臂的好機(jī)會(huì)。

鋪床小動(dòng)作：將雙手伸直與身體垂直，抓緊床單兩個(gè)角，向前抖動(dòng)，可以每抖五下，半蹲一次。

要點(diǎn)：手臂一定要與身體垂直，抖動(dòng)的幅度要大。

要注意的是，家務(wù)運(yùn)動(dòng)也有最佳時(shí)間：飯后一至兩小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9:00，下午3:00，晚上9:00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水澡，讓肌肉放松。

腹式呼吸帶給你流暢曲線

1.腹式呼吸法初級(jí)版

初級(jí)版的腹式呼吸非常簡(jiǎn)單，就是吸氣時(shí)凸起腹部，吐氣時(shí)收縮腹部。

人們平時(shí)都是胸式呼吸，屬于淺呼吸，只用了1/3的肺，另外2/3的肺里積存了大量舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法進(jìn)行呼吸，肺泡可以完全被使用——不斷地吸氣、呼氣，漲大、縮小，排出廢氣的同進(jìn)，還能按摩內(nèi)臟器官，讓其保持向上的健康姿態(tài)。消化系統(tǒng)運(yùn)行良好，體內(nèi)垃圾及時(shí)排出，身材自然而然就“S”了起來。

2.腹式呼吸加強(qiáng)版

如果你想加大瘦身強(qiáng)度，那就看看這個(gè)腹式呼吸加強(qiáng)版吧：空腹時(shí)，雙腿站立與肩同寬，可以略屈膝，呼氣的同時(shí)盡力向內(nèi)收縮小腹，把氣息向上提，同時(shí)，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨，堅(jiān)持5秒；再慢慢吸氣，小腹恢復(fù)正常。這個(gè)動(dòng)作很累人的，一開始做3次就可以，慢慢可以加到5次。

另外，平時(shí)站立或走路的時(shí)候，也可以采用腹式呼吸法，這樣小腹的肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。而且收腹的時(shí)候，自然會(huì)抬頭挺胸，身姿會(huì)不知不覺地變好哦。