因此需要把氧氣當(dāng)做第一營養(yǎng)素來看。

一切生化活動都需要氧氣參與，然而我們大多數(shù)人處于缺氧狀態(tài)，呼吸淺，嘴唇緊繃，憋著氣，不會使用腹式呼吸。

學(xué)會獲取更多的氧分和能量，好的食物是營養(yǎng)物質(zhì)、酶、水分、氧氣都充足。

人體肺部會呼吸，皮膚也會呼吸，那么皮膚多與絲、棉織品接觸，甚至晚上在充滿負(fù)氧離子的森林海洋地帶，可以多多裸睡。

新鮮水果、蔬菜也能帶來氧氣，所以在選擇時，要仔細(xì)挑選，那些存儲過久的果蔬盡量不要選擇了。

人在缺氧時會產(chǎn)生額外的毒素。

但現(xiàn)在氧氣的獲取越來越難，消耗卻很大。

氧氣參與重大的生理活動，包括能量轉(zhuǎn)化成熱量，還能運(yùn)用于消滅各種毒素，將之氧化而分解。

氧氣應(yīng)該當(dāng)成核心營養(yǎng)，食物的含氧量確定食物的相對價值。

含氧量少的食物其價值也受到破壞，堿性成分減少甚至變成酸性成分。

因此應(yīng)該多吃生菜，這樣可以攝取更多的活性氧。

空氣和水比食物還要重要。

很多的疾病，學(xué)會呼吸就好了，而不要習(xí)慣性地"屏住呼吸"--斷氣。

壓力過大，也會使呼吸很微弱，使人處于缺氧狀態(tài)。

缺氧造成生體疾病，很多心理癥狀如生氣、憂郁、害怕等都是斷氣的模樣，實(shí)質(zhì)是缺氧，造成大量自由基的產(chǎn)生。

對于女性來說，最重要的營養(yǎng)素大約還有40種，其中有些是我們中式的飲食習(xí)慣容易缺乏的，同時又是對一個終生希望優(yōu)雅的女人非常重要的，我們的列表中強(qiáng)調(diào)：營養(yǎng)素每天需要量需要補(bǔ)進(jìn)（飲食會缺量）重要性蛋白質(zhì)60～80克30克左右皮膚彈性，各種酶，身體漂亮的輪廓維生素B……中國人最缺的解毒解壓，幫助能量代謝Ca800多毫克400毫克左右女人挺直美麗的身形，避免骨折維生素E…………維護(hù)雌性激素，保持永久美麗的秘密魚油…………減肥控制體重，含不飽和脂肪酸維生素C…………美白皮膚，與蛋白質(zhì)形成漂亮皮膚胡蘿卜素經(jīng)常使用電腦的女性，保持眼睛的水潤

觀點(diǎn)3：平時注意挑選你的食物和營養(yǎng)配制，美麗除了基因之外，也是吃出來的。

我們是最講美味的民族，但是如果這種美味在日積月累地奪取你的健康，毀壞你的容貌時，識別有益的食物就顯得很重要。

用一個很簡單的方式來做判斷，那就是越容易腐爛的食品，可能越是好的食品。

連細(xì)菌都看不上的食品，基本上是垃圾食品。

那么進(jìn)入超市，你會發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)的食品你都可以避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

大自然給我們送上了五彩斑斕的蔬菜水果，這些不同顏色的蔬菜水果在悄悄地用顏色暗示我們，什么營養(yǎng)素它含得較多。

蔬菜水果可以搭配不同的顏色食用，并且盡量生吃。

米面主食可以減量，用紅薯土豆等粗糧代替更好，還可以控制體重。

一個女人如果想永遠(yuǎn)年輕，減少皺紋，搭配優(yōu)質(zhì)完全的蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，牛奶、雞蛋、酵母、牛肉、魚、海鮮、奶酪、豆制品一定要保證足夠的數(shù)量，更好的方法還要學(xué)會搭配食物，提高吸收能力，如雞蛋牛奶搭配，牛肉豌豆搭配。

咖啡雖然浪漫小資，但是令鈣的流失太快，可樂也有這樣的問題，并且熱量極高還沒有營養(yǎng)。

女人如果希望保持身姿挺拔，最好小心飲用可樂和咖啡。