2.顏色轉(zhuǎn)移法。

如果產(chǎn)生煩躁和惱怒的情緒時，就應避開紅顏色；情緒抑郁時，要避開黑色或深藍色，應多接觸一些明快的暖色彩。情緒焦慮、緊張時，應多接觸灰色、白色等冷色，可起到安定、鎮(zhèn)靜的作用。

3.音樂轉(zhuǎn)移法。

當你的情緒不佳時，可先聽幾段情調(diào)與你的情緒相同的音樂。接著再聽一些情調(diào)與你的情緒相反的音樂。比如，當你感到悲傷時，你就先聽幾段悲傷的音樂，接著再聽一些愉快的歌曲。這樣，你的悲傷感就會消失。

4.飲食轉(zhuǎn)移法。

科學家研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物具有鎮(zhèn)靜的作用。這是因為碳水化合物可刺激大腦產(chǎn)生出一種具有鎮(zhèn)靜、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)--5羥色胺。因此，當你情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等；情緒低沉、精神抑郁時，就食用水生貝殼類動物，魚、雞、瘦肉及黃豆等。

5.陽光轉(zhuǎn)移法。

有些人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂郁癥，患有這種疾病的人，冬天應多進行室外活動，多曬太陽，其憂郁情緒可得到緩解或消除。

6.加強思想修養(yǎng)，提高自身的素質(zhì)，是實行負性情緒轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵所在。

在紛繁多變、物欲縈繞的生活面前，加強思想和品德修養(yǎng)，使自己成為思想高尚，凝重、寬厚、從容的人，以此來"淡泊"名利，"寬容"失意，積極主動地開發(fā)自己生活中快樂的源泉。當你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，你不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問題嗎？生命太短促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情正等著我去做……豁然猛醒，看透人生，也許便能控制住低沉的情緒。

典型案例分析

案例一

19世紀末的作曲家柴可夫斯基，是浪漫主義運動最后階段的悲觀主義者。彼得·伊里奇·柴可夫斯基也是個憂郁癥患者和憂郁狂--不論他愿不愿意承認。有人說柴可夫斯基的音樂是痛苦的，而他的這些痛苦與他抑郁、痛苦的生命經(jīng)歷是有密切關(guān)系的。

童年時的柴可夫斯基就表現(xiàn)出了憂郁、敏感、性格內(nèi)向的特質(zhì)，據(jù)他的家庭教師芳妮回憶說："他極其敏感，所以我必須小心地對待他，一點小事也會深深傷害他的心。他像瓷器那樣脆弱，對于他，根本不存在處罰的問題。對別的孩子來說根本不當回事的批評和責備，也會使他難過半天。"

在柴可夫斯基一生中有種種不如意，人生波折讓他抑郁不堪，而抑郁又讓他更加痛苦。他幾次精神崩潰，并想到了自殺。在令人厭煩的社交活動中，抑郁像鬼魂般死死地與他糾纏，這自然會表現(xiàn)在他的音樂創(chuàng)作上。他總能寫出一些眼淚汪汪的調(diào)子和情懷傷感的旋律。這種又酸又苦的憂傷和哀愁，影響了他中后期的許多作品。

案例二

浪漫抒情派小說家之一的郁達夫一生著述宏富。他的創(chuàng)作風格獨特，成就卓著，尤以小說和散文最為著稱，影響廣泛。其中以短篇小說《沉淪》、《采石磯》、《春風沉醉的晚上》、《薄奠》、《遲桂花》，中篇小說《迷羊》，《她是一個弱女子》和《出奔》等最為著名。小說多以失意落魄的青年知識分子作為描寫對象，往往大膽地進行自我暴露，富于浪漫主義的感傷氣息，筆調(diào)灑脫自然，語言清新優(yōu)美，具有強烈的主觀抒情色彩。他的散文直抒胸臆，毫無隱飾地表現(xiàn)了一個富有才情的知識分子在動亂社會里的苦悶心情，寫得清新秀麗，富有氣勢和神韻，與他的小說一樣，具有真率、熱情、明麗、酣暢的風格。

郁達夫常常對人世生活方式作非理性的思考，主題思想的概括已不適用于其小說創(chuàng)作，因為他沒有表現(xiàn)出對人世生活的理性思考。郁達夫的小說創(chuàng)作大多是個人情緒的宣泄，其小說全無貫穿到底的社會主題的思路，小說成為作家情緒宣泄的一大載體。我們從郁達夫的小說《沉淪》中可以看出，作家通過弱小的心靈、卑微的情緒、荒唐的行為、病態(tài)的欲望等這些審美對象，傳達那一時代帶有傳統(tǒng)道德破壞性的瘋狂病癥--沉湎于頹唐、神經(jīng)衰弱，抑郁墮落。這些其實是作家身心情緒的真實傳達。

人的情緒往往跟現(xiàn)在所發(fā)生的事有密切的關(guān)系。人在經(jīng)歷生活的同時，總想將鮮明的現(xiàn)在濃縮成一個能留傳的藝術(shù)形式，以致在將來也能看到過去的影子。這種感覺如果強烈地占據(jù)你的心靈，也就有了創(chuàng)作的情緒，就會不知不覺間將情緒滲透到作品中去。

不僅作家，音樂家也會將思想、情緒帶到作品中。在現(xiàn)實生活中，消極抑郁的思想會有意無意的流露于各個方面，你消極的神態(tài)、處世的態(tài)度、工作的狀態(tài)等，雖然不能一概而論是否一定會危害自己和他人，但如不及時調(diào)整和治療，則會一定程度的影響自己的工作、生活和學習，帶來諸多不利的變化。