你可曾遭遇過(guò)這樣的自己——無(wú)論你做什么，心中總有一個(gè)人會(huì)站出來(lái)對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)；不管你做得已經(jīng)多么盡力，總有一個(gè)聲音指責(zé)你不夠完美。為什么“我”竟成了自己無(wú)情的“批判者”？

記得看卡通片，當(dāng)熒幕上的“唐老鴨”要做一件看似違背良心的事時(shí)，在它的頭頂上便會(huì)出現(xiàn)一位“天使”打扮的“好鴨子”——“不要，唐老鴨，這樣做不好！”而就在主人公即將懸崖勒馬、回心轉(zhuǎn)意之時(shí)，另一位“魔鬼”扮相的“壞鴨子”突然冒了出來(lái)——“這又有什么關(guān)系呢，去吧！”就在這一好一壞兩只鴨子打得不可開(kāi)交的時(shí)候，唐老鴨的內(nèi)心也正在經(jīng)歷著一番爭(zhēng)斗。

有意思的是，這種卡通片中才會(huì)有的情節(jié)，卻常常在我們內(nèi)心深處一次次上演。當(dāng)我們遵照現(xiàn)實(shí)原則來(lái)謀求利益時(shí)，批判者出現(xiàn)了，他聲淚俱下地斥責(zé)我們是不懂人情的冷血?jiǎng)游铮菨M身銅臭的守財(cái)奴；而當(dāng)我們依據(jù)人情來(lái)為人處世，批判者再次出現(xiàn)，他輕蔑地嘲笑我們不夠成熟、是不敢表達(dá)自身價(jià)值的膽小鬼……

不管我們做什么，成為什么樣的人，目標(biāo)或是打算怎樣，“批判者”永遠(yuǎn)存在，“我”似乎對(duì)自己永遠(yuǎn)都不夠滿意——身材不好、長(zhǎng)得太丑，學(xué)歷不高、見(jiàn)聞太少，不通人情、不明事理，眼里只有自己、不懂得關(guān)心別人、自暴自棄、對(duì)他人太過(guò)依賴……

>> 批判者如是說(shuō)

心探索：我們心中的那個(gè)“批判者”，他是從哪里來(lái)的？

蔡晨瑞：精神分析心理學(xué)將我們的心靈劃分為三個(gè)部分，即“本我”、“自我”和“超我”?！氨疚摇笔侨松砩夏切┍容^低等的欲望，比如性欲、占有欲、攻擊欲等等。“自我”也就是咱們常說(shuō)的“我”，是一種當(dāng)下的自我意識(shí)。而“超我”雖然是我們內(nèi)心的一部分，但本身又是一種高于“我”的存在，它滲透在我們的父母、老師或是社會(huì)行為準(zhǔn)則和道德規(guī)范等各個(gè)方面。人在其成長(zhǎng)過(guò)程中，不同的人、不同的社會(huì)環(huán)境都有著各自不同的要求和規(guī)范，比如母親要求我們成為一個(gè)善良的人，父親要我們成為堅(jiān)強(qiáng)的人，而社會(huì)要求我們遵紀(jì)守法。

心探索：即便如此，我們也不可能面面俱到??？

蔡晨瑞：對(duì)，正因如此，我們心中的“超我”才會(huì)不停地批判，假設(shè)你的一個(gè)朋友犯了法，求你把他藏起來(lái)。如果你幫了他，你就觸犯了法律，社會(huì)準(zhǔn)則的“超我”就要指責(zé)你；而如果你大義滅親舉報(bào)了他，那么“講義氣”的“超我”就會(huì)出來(lái)鄙視你；要是你因?yàn)楦C藏罪犯被當(dāng)做同伙抓進(jìn)了監(jiān)獄，心中那個(gè)崇尚“自愛(ài)和自憐”的“超我”便會(huì)哭哭啼啼地咒罵你的良心……

心探索：似乎“超我”要求我們成為一個(gè)完美主義者。

蔡晨瑞：“超我”時(shí)時(shí)刻刻都要求“完美”，它才不去管你是否能夠做到?；蛘哒f(shuō)，它明知道你不能面面俱到，還是要苛求你。因?yàn)槿绻俺摇睗M意了，意味著你已經(jīng)超越了“我”的限制，而躋身成了“超我”。

話說(shuō)回來(lái)，這也并非不可能，很多時(shí)候，我們?yōu)榱瞬槐弧俺摇本o追不舍，或是想減緩一下自己內(nèi)心的負(fù)罪感，也會(huì)讓自己成為“超我”的代言人，去指責(zé)和評(píng)判他人。因此，當(dāng)你以“完美”去苛求你周圍的人，或是指責(zé)、開(kāi)罪別人時(shí)，你最好先反觀一下自己的內(nèi)心，看看此時(shí)此刻是不是你自己的“超我”在進(jìn)行批判。

專家介紹：蔡晨瑞，《心探索》解夢(mèng)專欄專家，資深意象對(duì)話心理咨詢專家，私人心理顧問(wèn)。近年來(lái)從事心理個(gè)案咨詢、團(tuán)體培訓(xùn)、授課并致力于專著寫(xiě)作。

>> 將批判進(jìn)行到底

那些自我批判的聲音只有悶在心里時(shí)，才會(huì)給人帶來(lái)傷害。那么，只要我們?cè)敢庵鲃?dòng)暴露那些自身的缺點(diǎn)與“罪惡”，批判者便無(wú)處容身了。

既然喜歡批判，那就給自己開(kāi)一個(gè)批判大會(huì)好了。這個(gè)過(guò)程，最好是在5~6人的小團(tuán)體中完成，效果會(huì)更好。

首先，拿起一張白紙，開(kāi)始自己認(rèn)罪——寫(xiě)上自己的諸多罪責(zé)。比如，我是一個(gè)守財(cái)奴；我是一個(gè)大傻瓜；我是大肚腩；我是討厭鬼；我是小心眼的嫉妒狂……

然后，當(dāng)眾念出來(lái)，這時(shí)候，念的人一定要嚴(yán)肅，而聽(tīng)眾可以依據(jù)自己的真實(shí)感受，去一一回應(yīng)當(dāng)事人。如果你覺(jué)得好笑，那就笑出來(lái)；而如果你覺(jué)得對(duì)方的“自我批判”很深刻，那你就給“超我”幫腔，再多開(kāi)罪一條。

自我批判結(jié)束之后，將大家手里的紙輪番交換，在別人的紙上寫(xiě)出積極的一面。比如，我拿到的紙上寫(xiě)著“我是一個(gè)膽小鬼”，那我就在后面寫(xiě)上“即便如此，但俗話說(shuō)，‘小心駛得萬(wàn)年船，淹死的都是膽大的?！?/p>

通過(guò)這種輪番交換的積極評(píng)價(jià)，無(wú)疑實(shí)現(xiàn)了一個(gè)團(tuán)體創(chuàng)造的過(guò)程，使得被批評(píng)的人、受到批判的人格特質(zhì)得到了創(chuàng)造性的重新定義。這樣一來(lái)，便會(huì)對(duì)加諸自身的批判多了幾分平和，并且在給予其他人積極評(píng)價(jià)的同時(shí)，逐漸為自己找到了轉(zhuǎn)機(jī)。