前一天，你們還甜言蜜語、心有靈犀，仿佛對方是世界上最可愛的人。第二天，便因為一些小事爭吵，心有靈犀變成了僵持和冷戰(zhàn)，最可愛的人忽然變得無法忍受，成了最可惡的人。

你是否注意到，自己在玩這樣的心理游戲？你有兩副眼鏡。一副是“可愛之人”的眼鏡，當你戴上這副眼鏡的時候，覺得對方什么都好，即使是缺點也覺得很可愛；而另一副是“可惡之人”的眼鏡，當你戴上這副眼鏡的時候，你怎么看他都不順眼，總有一股無名火。

用心理學術語來講，這就是所謂的“心理投射”。我們常常無意識地把自己不接納的“壞我”投射到伴侶身上，這個“壞我”并不一定真的壞，只是不被我們認同的自我部分。當我們無意識地將“可惡之人”的形象投射到伴侶身上的時候，很容易對本來沖突不大的事件反應過度，同時將夸大的不滿或憤怒投向對方，給對方戴上“壞”或“錯”的帽子，然后對他們進行評斷、拒絕和指責，甚至處罰。最終使我們無法看到對方的真實存在，無法真正走進其內心，進行真實的溝通和交流?；蛟S，這是我們相愛道路上最大的障礙之一。

了解你內心的“可惡之人”，接受他，去除這種投射，你會更容易走進伴侶的內心。

>> 自我覺察練習：我們如何把“可惡之人”投射到伴侶身上

通常，在親密關系中，我們在伴侶面前比較有安全感，更容易把我們內心不愿意接受的“可惡之人”投射到對方身上。下面的練習，可以幫助我們看到自己內心投射出來的“可惡之人”，同時理解這投射到對方身上的形象是如何影響親密關系的。

1.  閉上眼睛，回憶最近一次與你的伴侶產生沖突的事件，體會這個事件給你帶來的感覺。

2.  承認和接受這些感受，可能是被虧待、誤解、受傷、委屈的感覺，也可能是隨之而來的憤怒和怨氣。

3.  細細體會憤怒或怨氣的時候，想象一下，對方看起來像什么？有什么“可惡之人”的形象浮現(xiàn)出來？（舉例來說，你可能認為對方冷漠、敵意、侵略、拒絕、遺棄或控制。）

4.  現(xiàn)在問你自己：這“可惡之人”的形象你是不是感覺很熟悉，甚至像熟悉了一輩子？他是不是讓你想起過去的一些事情，甚至是某些童年往事？

5.  認識到這“可惡之人”的形象由過去而來，看看你能否將這形象從你的伴侶身上移開。當伴侶和“可惡之人”的形象分開之后，你再看看他像什么？

>> 化解怨氣練習：接納怨氣并讓其自然消融

當我們因為某些沖突事件對伴侶產生了憤怒和怨恨的時候，一定程度上，可能是我們將內在的“可惡之人”投射到對方身上帶來的消極影響，下面的練習可以讓我們了解并化解心中的憤怒和怨恨，并且寬恕我們內心的“可惡之人”。即使我們并沒有投射“可惡之人”，也可以經由這個練習，化解內心已經產生的憤怒和怨恨。

1.  回想你對伴侶的憤怒和怨恨，可以先回憶某一件具體事件，這個事件令你對伴侶產生了怨氣。

2.  首先承認你對他的憤怒和怨恨，別把焦點放在對方的過失上，而是把注意力集中到自己的內心，體會憤怒或怨恨的感受，承認這些感受，而不加以評判。如果我們?yōu)檫@些感受“編起故事”，而產生責怪、歉疚、羞愧、委屈等其他感受的時候，溫柔地將它們放在一旁，再回來注意憤怒和怨恨。

3.  給予這些憤怒和怨恨充分的空間，讓它們存在。它們就像火——如果你將火限制在一個較小的空間，最終會像壓力鍋一樣引發(fā)爆炸，而當你給予它足夠的空間，火自己燃燒，只要我們不增加“燃料”，火總會因燃料耗盡而熄滅。

4.  如果你想更進一步，可以讓憤怒和怨恨自己發(fā)聲，讓它們自己表達，請它說出恨些什么，你甚至可以自己找個無人打擾的地方，帶著感覺多次復述：“我恨……”直到你心中的恨意都說完。

5.  當你做完這些的時候，看看會有什么樣的感覺，試著原諒對方，原諒自己內心的那個“可惡之人”。