四、運動，永保健康青春之泉

衰老既然是不可抗拒的自然現(xiàn)象，慢性病又在一旁虎視眈眈地威脅著我們，筋骨酸痛更和現(xiàn)代人“長相左右”，為了擺脫這些病痛的糾纏，有越來越多的人重視“養(yǎng)生”，希望在年事漸長之后仍保有健康、快樂、幸福的生活質(zhì)量。近年來，不論是醫(yī)學領域、運動專家、營養(yǎng)專業(yè)人士，紛紛提出養(yǎng)生相關的學說或方法，希望幫助人們活得更健康，這些方法如雨后春筍般冒出，甚至令人眼花撩亂，不知應該相信哪一種才好。我認為疾病的預防應更甚于藥物治療，在疾病未形成前就要防患未然，也就是古人所說的“上醫(yī)醫(yī)未病之病”，在疾病尚未產(chǎn)生之前，就將之消弭于無形，這樣才是健康的根本之道。

一九九六年美國疾病控制中心的指標性報告指出，超過百分之六十的成年人都未達到醫(yī)界所建議的身體活動量，甚至有百分之二十五的人幾乎都不活動。而美國每年有超過二十五萬人的死亡與缺乏規(guī)律的身體活動有關，這種因活動量不足而造成的健康威脅，被稱為“靜態(tài)生活死亡綜合征”（Sedentary Death Syndrome）（Frank Booth， 2001）?？梢娚眢w如果動得不夠，就很容易出狀況。

有越來越多的調(diào)查和醫(yī)學研究證實，有規(guī)律的身體活動和良好的生活習慣可以預防過早死（premature death）和不必要的疾病與殘障。對大多數(shù)不運動的人來說，適度的身體活動（moderate physical activity）也可以達到促進健康的效益；對已經(jīng)有適度身體活動的人來說，如果能再增加一些運動量，則可進一步獲得健康的好處。要知道，身體活動量較多的人遠比不運動的人長壽，就算你到晚年才開始運動，也能得到非常好的效果。

人們常說年紀大了要有“老本”、“老伴”、“老友”，但別忘了“老健”也是相當重要的一環(huán)。想要老來健，靠的不是仙丹妙藥，而是看你在還能動的時候，是否可以好好地作準備。為什么我會說，運動就如同被遺忘的青春之泉呢？我們可以簡單地從運動生理學的兩個角度來看這個問題。

運動強化人體外在的應變力

從生物演化的觀點來看，我們可以發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的生物體結(jié)構(gòu)均取決于生存與生活上的需要，人類當然也不例外。雖然在兩百萬年前，人類可能因大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了突破性的發(fā)展，因而在進化上逐漸與其他動物分道揚鑣，但直到百年以前，體力仍在歷史上扮演著決定性的關鍵，無論是在生產(chǎn)力與戰(zhàn)爭能力上的表現(xiàn)。因此，我們可以說人類的身體是為了達成“活動”的目的而存在的，而非為了“休息”。

也因此，在運動的過程中，人類得運用到大腦、小腦、脊髓、神經(jīng)，到肌肉骨骼關節(jié)系統(tǒng)，以及周邊的反饋控制系統(tǒng)。同時，運動所需要的能量還得經(jīng)由心肺血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，與內(nèi)分泌系統(tǒng)來提供。因此，我們的人體應該經(jīng)常接受不同的運動負荷挑戰(zhàn)，才能維持最佳的功能狀態(tài)。當我們運動的時候，全身的神經(jīng)、心肺、內(nèi)分泌、骨骼及肌肉等系統(tǒng)，都會保持在最活絡、最旺盛的階段，讓我們對外在保持高度的應變能力，這是人類存活的根本能力，可惜卻被現(xiàn)代人漸漸忽略了。

所以，運動原本就不會造成身體上的負擔，反而是太少或是不足的運動，開始成為我們的困擾。舉例來說，許多人都有過類似的經(jīng)驗，如果身體已經(jīng)很久沒運動了，卻因為心血來潮突然去爬山或跑步，得到的結(jié)果就是全身酸痛好幾天。如果經(jīng)過適當休息后再從事同樣的活動，身體不但將逐漸適應，而且活動起來也會更加輕巧有勁，體能也隨之進步；但如果又中斷，且長時間不動，那么下次再去爬山或跑步時，同樣的情況便會重演。因此，規(guī)律而持之以恒的運動，對身體的好處，遠比偶爾心血來潮的運動來得多。

運動挑戰(zhàn)人體內(nèi)在的平衡

生物體內(nèi)恒定性的維持，是整個生物體機能得以發(fā)揮的基本條件，這可當作是由很多個生物控制系統(tǒng)（Biological Control System）共同協(xié)力完成。無論是哪一個系統(tǒng)失調(diào)，都會干擾體內(nèi)平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定。例如糖尿病，就是由于人體在攝食高碳水化合物后，體內(nèi)無法釋放適量的胰島素，葡萄糖就不能被順利地運送到身體細胞，而造成血糖值過高。

當我們的身體開始運動時，我們體內(nèi)的平衡就開始受到挑戰(zhàn)。激烈的運動會使得肌肉內(nèi)對氧的需求量與二氧化碳的釋出量都大幅增加，為了應付這種變化，身體必須大量增加呼吸的次數(shù)與深度，以提高肺的換氣量。這時我們會心跳加速、加強，血液循環(huán)增加，進而讓肌肉血管擴張，增加運送至肌肉內(nèi)的氧供應量，并將產(chǎn)生的廢物（二氧化碳）迅速運走。

此外，我們的體溫還會隨之升高，此時調(diào)節(jié)體溫的系統(tǒng)便要快速作用。激烈的運動還會使骨骼肌產(chǎn)生大量乳酸，使得細胞內(nèi)外的酸度增加，干擾人體內(nèi)的酸堿平衡。同時，還有血壓的調(diào)整、糖與醣的分配與轉(zhuǎn)換、內(nèi)分泌系統(tǒng)的配合，以及既有神經(jīng)、骨骼肌肉關節(jié)系統(tǒng)的適應等等。要知道為了適應三十分鐘的有氧運動，我們的呼吸速率將提高到休息時的三倍，吸入肺中的空氣量約是二十倍，心跳速率則是二到三倍，而心臟輸出量則是四到六倍，肌肉的耗氧量則達到休息時的十倍，我們的身體是如此忙碌地應付變局！

嚴格來說，想要在高強度和長時間運動下，維持身體內(nèi)在平衡是不可能的任務，于是人體便會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，最后會停止繼續(xù)運動，再經(jīng)由適當?shù)臅r間后，人體的內(nèi)部平衡才能夠重新建立。借由這樣的運動挑戰(zhàn)，我們?nèi)梭w的內(nèi)在平衡將反復地受到訓練與修正，使我們除了能夠應付日常生活所需外，還具有一定的“備用能力”來處理緊急狀況，并增加整個平衡系統(tǒng)的穩(wěn)定度。具有這樣的能力，我們也就更能將身體保持在健康狀態(tài)。

從上述運動生理學的角度來看，我們可以了解運動在健康的維系上，是不可或缺的重要關鍵。

運動到底有哪些好處呢？

很多人之所以做運動，多半是因為運動具有可以改善個人外觀、讓全身獲得舒適感、感受運動的趣味，甚至還附帶有社交及建立良好人際關系的功能。當然，健康也是另一個很重要的原因。但運動的好處有千百種，為了讓大家重視到運動的重要性，我大致歸納了上表所列幾個重點。

雖然在這兒苦口婆心地鼓吹運動的好處，但相信很多人還是有不少借口，為自己的不運動找理由，或者認為自己已經(jīng)有在運動了，但結(jié)果還不是毛病一堆。所以接下來的章節(jié)中，我將和大家聊聊，為什么你還不肯去運動？相信你在看完下一章后，會開始愿意自我挑戰(zhàn)全新的極簡運動！