“你知道怎么做運(yùn)動(dòng)才正確嗎？”當(dāng)我這樣問(wèn)的時(shí)候，許多人可能會(huì)理所當(dāng)然地回答：“運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)不會(huì)??？”

沒(méi)錯(cuò)，剛出生的小娃自然就會(huì)手舞足蹈、張口吐舌地動(dòng)起來(lái)；再大一些，每個(gè)孩童成天就是活蹦亂跳著；而學(xué)生上體育課時(shí)當(dāng)然也會(huì)運(yùn)動(dòng)，爬樓梯、散步、打球、游泳都是運(yùn)動(dòng)。不論你愛(ài)太極、氣功還是有氧、瑜伽，當(dāng)然也都是運(yùn)動(dòng)，但重點(diǎn)是：你做得正確嗎？你有持之以恒地在做嗎？

一、不運(yùn)動(dòng)的三大借口

很多人不運(yùn)動(dòng)，往往有很多理由，有的認(rèn)為自己每天都有動(dòng)，已經(jīng)算運(yùn)動(dòng)了；不然就說(shuō)運(yùn)動(dòng)其實(shí)也沒(méi)有想象的那么好，不然為什么身體還是有毛??；再不然就是沒(méi)時(shí)間。接下來(lái)，我們就來(lái)想想這些不運(yùn)動(dòng)的理由，幫自己找個(gè)好方法。

借口1：我每天都有動(dòng)！

阿婆佝僂著背，蹣跚地走進(jìn)診間。她抱怨腰痛無(wú)力、下肢有麻木感，脊椎有顯著側(cè)彎與變形，兩邊膝蓋也有內(nèi)翻變形，同時(shí)有些攣縮而伸不直。

“阿婆，您七十歲了，平常做些什么事？”我嘗試著了解她的生活型態(tài)。

“我每天種菜做運(yùn)動(dòng)，種菜運(yùn)動(dòng)好，可是腰腿很痛！”

“阿婆，種菜不是運(yùn)動(dòng)，是勞動(dòng)?！蔽艺J(rèn)為她的疼痛與工作方式有關(guān)。

“種菜怎么不是運(yùn)動(dòng)？我從年輕種到現(xiàn)在，每天一定要到菜園運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康?！崩先思覉?jiān)持她自己的看法，即使她早已察覺(jué)到，種菜后疼痛癥狀會(huì)加劇?！澳憧梢該Q一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法……”我試著提出不同的建議。

游醫(yī)師觀點(diǎn)：勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)

什么是運(yùn)動(dòng)？我們每天都在活動(dòng)，都算運(yùn)動(dòng)嗎？到底什么叫運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的說(shuō)法都不同。近三十年來(lái)，基于許多對(duì)身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的科學(xué)研究，可以讓我們明確區(qū)分身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)在定義上的不同。所謂的身體活動(dòng)（physical activity）泛指所有通過(guò)骨骼肌的收縮而產(chǎn)生的動(dòng)作，它需要消耗能量。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)有益于身體健康，常見(jiàn)的例子如：做家務(wù)、走路、爬樓梯來(lái)代替電梯、打掃庭院等等。當(dāng)我們討論身體缺乏活動(dòng)（physical inactivity）時(shí)，所指的是身體活動(dòng)量不足，無(wú)法達(dá)到維持身體健康的最低標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)（Exercise）是身體活動(dòng)的一種，指的是為了維持或改善一項(xiàng)或多項(xiàng)體能要素，而有計(jì)劃地從事有組織和反復(fù)性的身體動(dòng)作。例如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、球類活動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、太極拳、肌力訓(xùn)練等等。

勞動(dòng)當(dāng)然也算是身體活動(dòng)的一種，但并非為了健康因素，而是為了完成勞務(wù)目的。因此雖然勞動(dòng)也有身體活動(dòng)的些許優(yōu)點(diǎn)，但往往也包含著對(duì)健康不利的行為方式。

以前面種菜的阿婆為例，她的確做到了一定的身體活動(dòng)，所以我們可以發(fā)現(xiàn)不少種菜的老人家活得相當(dāng)有自信，尤其是看著親手所栽的菜苗一天天成長(zhǎng)，心中的滿足，才是使生活充滿喜悅的甘霖。然而反復(fù)彎腰、久蹲，甚至挑水施肥的壓力，也著實(shí)加速了老人家退化性脊椎炎、駝背側(cè)彎、退化性關(guān)節(jié)炎，甚至坐骨神經(jīng)痛的癥狀。因此，勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)！在這種情況下，我們必須幫助患者了解自己的生活或工作型態(tài)對(duì)健康的影響。

不同工作型態(tài)衍生不同傷害

不同的工作型態(tài)，往往會(huì)造成不同的傷害。年輕媽媽容易罹患大拇指外張肌腱炎（俗稱媽媽手），以及手肘部位的肱骨外上髁炎（俗稱網(wǎng)球肘）。這些特別容易發(fā)生在剛生完第一胎的媽媽身上，也容易發(fā)生在初次抱孫子的爺爺奶奶身上。（等到第二胎或第二個(gè)孫子時(shí)，大家已經(jīng)練就了足夠的腕力、臂力，相似的癥狀也就較少發(fā)生了）而從事建筑工作者容易產(chǎn)生肩部和腰背部疾??；從事生產(chǎn)線上產(chǎn)品檢測(cè)的工作者因頸部負(fù)擔(dān)重，容易肩頸酸痛；久站而穿著較硬安全鞋者，容易罹患足底筋膜炎；包餃子容易得手指肌腱炎；柜臺(tái)久站往往小腿肌肉緊繃合并跟腱炎；長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者肩頸問(wèn)題特別多。

我常和病患談到，“所謂的職業(yè)病，就是不做，沒(méi)有收入；做了，身體又不適。這種情況下不能只是建議你休息，而是要教你如何針對(duì)特定的勞動(dòng)模式，來(lái)強(qiáng)化身體機(jī)能。當(dāng)你越來(lái)越強(qiáng)健、越有力、越懂得如何在工作后自我調(diào)適、自我放松時(shí)，才能對(duì)既有工作舉重若輕、愉快勝任。”

借口2：我沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)??！

“先生，你應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)了！你的腰圍已經(jīng)超標(biāo)了，表示你可能出現(xiàn)慢性病危機(jī)啰！”

“唉！我也知道應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)，但是我每天上下班、加班、應(yīng)酬，有時(shí)間睡覺(jué)都要偷笑了，根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)??！”

“那你最近最喜歡的電影是哪一部呢？”我轉(zhuǎn)個(gè)話題，問(wèn)他最近的休閑活動(dòng)。

“醫(yī)師?。×_伯特·德尼羅的新片真的很不錯(cuò)?。∥液屯氯タ戳藘纱文?！”提起電影來(lái)，比運(yùn)動(dòng)更有話聊呢！

游醫(yī)師觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)要實(shí)時(shí)，等到有空往往已經(jīng)來(lái)不及了

看電影不是不重要，畢竟看電影也是很好的紓壓方式，只不過(guò)我要強(qiáng)調(diào)的是，說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，其實(shí)大多數(shù)只是懶得做運(yùn)動(dòng)，或是不想做運(yùn)動(dòng)而已。

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處，經(jīng)政府、學(xué)校、社區(qū)與媒體的倡導(dǎo)后，多數(shù)人都有了正確的概念，只不過(guò)要落實(shí)成為良好的生活型態(tài)，似乎還有很大的努力空間。美國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)指出，約有百分之九十七的美國(guó)人都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)的重要性，但卻有百分之七十以上的人半途而廢。人們總是有許多理由，將運(yùn)動(dòng)放在最后的優(yōu)先級(jí)，而最大的一個(gè)理由，多半就是沒(méi)時(shí)間。

現(xiàn)代人的生活，誰(shuí)不忙碌??？每天一早起來(lái)要做的事那么多，等到有空時(shí)也累垮了，能偶爾想到，做做“周末運(yùn)動(dòng)員”算是很不錯(cuò)了。因此，許多人將規(guī)律運(yùn)動(dòng)列為退休后的活動(dòng)，可惜到了真正退休的時(shí)候，能規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人還是少數(shù)，原因在于“還有更重要的事要做”！要知道，健康保健最可貴的一點(diǎn)，在于“實(shí)時(shí)開始”，或許傳說(shuō)中呂洞賓所寫的一段話，會(huì)讓你更深思：

愿君保健謂無(wú)錢，有也無(wú)；

病到臨頭用萬(wàn)千，無(wú)也有！

若要留君談養(yǎng)生，空也忙；

無(wú)常一到命歸天，忙也去！

所以，運(yùn)動(dòng)不是靠時(shí)間，而是靠有心，只要你真心地想要運(yùn)動(dòng)，也真心地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處和可貴，我相信你一定有辦法克服找不到時(shí)間的難題。

善用“二八”法則

十九世紀(jì)意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)兼社會(huì)學(xué)家帕累托（Vilfredo Pareto），提出了善用時(shí)間與創(chuàng)造價(jià)值的“二八法則”，百余年之后，仍是經(jīng)得起考驗(yàn)的管理原則。這個(gè)原則的基本概念是，如果你將所有事務(wù)按照重要次序排列，會(huì)發(fā)現(xiàn)百分之八十的價(jià)值，是由前面百分之二十的事務(wù)產(chǎn)生的；剩余百分之二十的價(jià)值，則是來(lái)自另外百分之八十的事務(wù)。所以，如果我們要?jiǎng)?chuàng)造更多的價(jià)值，首先就必須分辨哪些是最重要的百分之二十，然后把更多時(shí)間投注在這個(gè)部分。當(dāng)我們時(shí)間不足時(shí)，也要優(yōu)先完成這百分之二十的工作，這樣至少可以達(dá)到百分之八十的效果。

將這樣的觀念運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)管理上，就是優(yōu)先完成運(yùn)動(dòng)中最重要的部分，并且持之以恒；至于其余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則可以輕松地根據(jù)個(gè)人喜好或家人朋友的興趣，甚至是社交需要來(lái)安排。

借口3：運(yùn)動(dòng)也不一定能保證健康?。?/p>

“小姐，上次建議你要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不曉得有沒(méi)有去做？”

“我有??！但是我還是一樣筋骨酸痛?！?/p>

“你有照著我們建議的方式去做嗎？”

“有啊！而且我還更努力地做，但是好像都沒(méi)有改善。我想，我的問(wèn)題應(yīng)該不是運(yùn)動(dòng)就會(huì)好吧！”

游醫(yī)師觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)要做對(duì)才有用！

有些人和前面兩種人不同，他們會(huì)期望運(yùn)動(dòng)帶來(lái)即刻的好處，因此當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的好處不如預(yù)期時(shí)，就再也不肯運(yùn)動(dòng)了。因此門診時(shí)，常常會(huì)遇到病患提出疑問(wèn)：“為什么我運(yùn)動(dòng)了，身體還是不健康？”為什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有為身體帶來(lái)好處呢？在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們要先想想，你的運(yùn)動(dòng)是不是做正確了？

以下是“正確運(yùn)動(dòng)的六項(xiàng)要點(diǎn)”，讓我們逐一思考：

當(dāng)以上的問(wèn)題都獲得合理解決后，我們還要深入探討和身體健康息息相關(guān)的兩大關(guān)鍵，那就是飲食和睡眠。（有關(guān)飲食與睡眠對(duì)于健康的重要性，請(qǐng)見(jiàn)本書附錄二）畢竟，運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)靈丹，想要維持身體健康，就需要全面落實(shí)健康的生活方式。就像是世界衛(wèi)生組織的定義：健康是一種身體的、心理的、社會(huì)的健全狀態(tài)，而非只是消極地沒(méi)病沒(méi)痛。

所以想要借由運(yùn)動(dòng)獲得健康前，自己的態(tài)度一定要很明確，并明白影響我們健康的因素，還包括自身體質(zhì)、遺傳、生活環(huán)境、壓力及職業(yè)上的負(fù)擔(dān)，還有疾病本身的問(wèn)題。如果真的是身體有了疾病問(wèn)題，一定要先回歸到醫(yī)療層面，依照醫(yī)療系統(tǒng)所提供的貼切治療與控制建議，如此才能將自己的健康提升到一個(gè)更佳的境界。