Watching now: the moving band meditation

身體的感覺是對當(dāng)下的一種反應(yīng)。傾聽生理反應(yīng)就跟聆聽一段結(jié)構(gòu)繁復(fù)的樂曲一般，有主旋律和副旋律，主題樂句會淡­入淡­出，突然出現(xiàn)的鐃鈸聲會令人為之一振，也有雙簧管漸強漸高的樂聲讓人情緒飛揚。

想要傾聽身體、專注當(dāng)下，最好的方式就是接下來這個練習(xí)——移動光環(huán)冥想。想象你的頭頂上方有個圓形光圈，直徑約為90公分。接著，這個光環(huán)會慢慢降下，通過你的身體。當(dāng)它從頭到腳經(jīng)­過你身體的每一點時，請試著感受光環(huán)通過的部位。注意你的感覺是什么，是緊繃嗎？還是隱隱作痛？是感到壓迫？還是很放松？隨著光環(huán)慢慢下移通過身體，你的注意力也要隨之往下?！?/p>

……

了解上述步驟之后，你就可以開始進(jìn)行移動光環(huán)冥想了。這個冥想最關(guān)鍵在于你“不做任何事”，你要盡量不操心、不計劃、不回憶、不解釋，也不期待。進(jìn)行這個冥想時，你的頭腦會安靜許多，它只負(fù)責(zé)觀察和傾聽，它只負(fù)責(zé)活在當(dāng)下，別的一概不管。

接著，請思考以下問題：

●將心思集中在感官上，即使只是短短幾分鐘，對你的情緒有什么影響？

●在移動光環(huán)冥想時，將注意力集中在身體的個別部位和集中在整個身體，感覺是否

不同？

● 你是否因為冥想而減緩思考？思緒出現(xiàn)的頻率和質(zhì)量是否也因冥想而有所不同？