Pit bull thoughts

斗犬式想法指的是對(duì)人和事物的批判、對(duì)自己或別人的責(zé)難。電影里?？吹竭@樣的場(chǎng)景：一條狗咬著某人的褲管不放。被咬的人原­地繞圈，企圖甩脫狗的糾纏，但狗卻咬得更緊，這就是斗犬式想法。它們會(huì)抓著你的心思不放，讓輕蔑、指控和非難來(lái)占據(jù)你。

并不是說(shuō)評(píng)斷或批判絕對(duì)不好，有些批判很有價(jià)值，也可以保護(hù)我們。我們的腦子把每天對(duì)周遭的各種體驗(yàn)分成好壞兩類——對(duì)我們的影響是好還是壞，這么做能幫我們快速?zèng)Q定如何趨吉避兇。不過(guò)，這樣的評(píng)斷或批判經(jīng)­常變得荒腔走板，我們腦中那只斗犬被釋放出來(lái)，于是，這些想法就像斗犬一樣，一個(gè)接著一個(gè)地?fù)渖蟻?lái)，咬住我們或我們批判的對(duì)象，從而造成很大的心理傷害。

……

進(jìn)行以下練習(xí)，能幫助你了解自己的斗犬式想法：

● 在閱讀今天的報(bào)紙時(shí)，準(zhǔn)備紙筆，心中每出現(xiàn)一次批判，就劃一個(gè)記號(hào)。

● 想象一個(gè)你不喜歡或不欣賞的人，可以是政治人　物、討厭的家族成員，或是職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。想象你注視著他／她，同時(shí)注意你心里浮現(xiàn)的種種批判。

● 想象最近一次讓你生氣的事件，注意你的斗犬想法怎么攻擊那個(gè)挑釁你的人，持續(xù)觀察你的批判幾分鐘。

● 想象你站在鏡子前，或者真的去站在鏡子前，注視你不喜歡的身體部位，聽聽你對(duì)自己說(shuō)了什么。

……

接下來(lái)是好好反省的時(shí)候：從這個(gè)了解批判思考的練習(xí)之中，你學(xué)到了什么？

……

接下來(lái)是最重要的一個(gè)問(wèn)題。既然你無(wú)法把腦子的開關(guān)關(guān)掉，批判就永遠(yuǎn)會(huì)出現(xiàn)，問(wèn)題在于，你想改變你和批判之間的關(guān)系嗎？你想要有能力注意到它們，但是不再那么看重它們嗎？如果答案是肯定的，稍后的章節(jié)還有一些練習(xí)能幫助你。