Just because you think it， doesn"t make it so

閉上眼睛，在安靜的環(huán)境里坐一分鐘。此時，腦子里產(chǎn)生什么念頭？擔(dān)心明天要上班嗎？現(xiàn)在，請張開眼睛，看看周圍，在剛剛靜坐的一分鐘里，現(xiàn)實生活發(fā)生了什么不同的事嗎？最可能的情況是──什么也沒發(fā)生，你還坐在同一個房間，你的煩惱、擔(dān)心和想法，并未改變?nèi)魏问虑?。辦公室還有好多該做的事情沒做，你也還沒督促孩子做功課。假如這時候有位好朋友打電話給你，居然還講了一個鐘頭，會發(fā)生什么事？你會忘記先前的焦慮，剛剛還很擔(dān)心的事，現(xiàn)在已經(jīng)­遁入空氣中成為過去了。

……

接下來，請想出三個你不滿意自己的地方：

“我很懶惰?！?/p>

“我很胖。”

“我不知道怎么改變?！?/p>

當(dāng)你出現(xiàn)“我很懶惰”這個想法時，真的會讓你自己變得很懶嗎？還是你仍然有選擇的余地──鬧鐘響了立刻起床，喝±­咖啡，出門上班？

你心里會覺得“我很胖”，但事實上，在你上次健康檢查的時候，醫(yī)生就說過你很健康、體態(tài)良好。

你可以站到沙發(fā)上去跳來跳去，然后心想：“我正坐在沙發(fā)上。”

……

請試試下列三項練習(xí)：

● 列一張表，寫下你最常出現(xiàn)的這類想法。想想看，在愛情、友情和對待自己等方面，你最常有哪些自我貶抑的想法，把它們列舉出來。

● 找個時間，心里想著其中一個念頭，然后故意做一些和想法大相徑庭的行為。

● 完成之后，再回頭看看你所列的表，在接下來的一周，多針對幾個念頭進(jìn)行練習(xí)。如此一來，就可以拉­開你和自貶想法之間的距離，到最后，甚至這些念頭都會消失了呢！