Letting go of judgments

很多西方的慶典或嘉年華會(huì)都有這樣一個(gè)攤位：有個(gè)人坐在椅子上，椅子下面是一個(gè)大型水槽，里面裝滿了冷水。這個(gè)人對(duì)過往的游客大聲叫囂，游客可以買票投三顆球，如果球擊中紅心，叫囂的人就會(huì)隨著椅子落入水槽中。我們腦中的批判性思考就像這樣，我們愈針對(duì)別人釋放這些批判，別人就愈容易回過頭攻擊我們，讓我們?cè)谝淮蟾桌渌餂]頂。

我們要學(xué)習(xí)釋放自己，不受批判力量制約。首先，我們要解決你對(duì)別人的批判，然后再來處理你對(duì)自己的攻擊。

第一步，將注意力集中在呼吸。感覺冷空氣進(jìn)入喉嚨，胸腔上下起伏，橫膈膜舒展，然后吐氣放松。

接下來，想象一個(gè)你討厭的人。先在腦子里形成他的臉和身形，想象他的聲音。批判性思考出現(xiàn)時(shí)，去注意這些想法，然后讓它們離開。把每個(gè)想法放在一片葉子上，隨著流水往下漂走。觀察它們隨著河道蜿蜒而下，最后消失不見。下一個(gè)、再下一個(gè)想法，都按照這個(gè)方式練習(xí)。持續(xù)練習(xí)至少三分鐘。

將注意力轉(zhuǎn)回呼吸?！?/p>

再度注意呼吸?！?/p>

最后一回合，先專心呼吸?，F(xiàn)在，回想你曾經(jīng)­做過但后悔的一件事，在心里描繪當(dāng)時(shí)的情景。當(dāng)影像愈來愈清晰時(shí)，你看著事件發(fā)生，注意你所產(chǎn)生的想法。同樣地，把每個(gè)想法放在葉子上，讓它隨波漂走。

如果你覺得這種有意識(shí)的練習(xí)有助于緩解批判性思考所帶來的苦惱，不妨在每次發(fā)現(xiàn)自己又大肆批判時(shí)，做做這個(gè)練習(xí)吧。