White room meditation

想象你在一個(gè)中等大小的白色房間里，沒有任何家具或裝潢，只有四面墻壁，還有一扇前門和一扇后門，都是打開的，而門外是一片漆黑。

你可以把自己放在房間的任何地方——在墻角或是靠近天花板的地方飄浮。接下來，只要你有點(diǎn)耐心，就能在這個(gè)房間里學(xué)會(huì)接受自己的想法。

現(xiàn)在，想象你腦中的各種想法開始走進(jìn)房間里。他們從前門外的黑暗世界走進(jìn)來，一次一個(gè)，然后又魚貫地從后門離開。請賦予每個(gè)想法一種形象：你可以想象它們是戴帽子、身穿黑色大衣的黑道分子。它們也可以是其他形象，試試看以下幾種：

● 翻­筋斗的馬戲團(tuán)小丑

● 會(huì)走路的掃帚（如同卡通《幻想曲》里的掃帚）

…

● 用蹼搖擺前進(jìn)的海豹

● 一群舞動(dòng)的刀片

● 扭腰擺臀的企鵝

當(dāng)你對某個(gè)形象厭煩了，就換一個(gè)形象。只要有新的想法進(jìn)入你的腦子，就放一個(gè)黑幫分子、一支掃帚，或一只烏鴉從前門走進(jìn)來。

有一點(diǎn)很重要——每當(dāng)有想法出現(xiàn)時(shí)，不要抗拒，也別一直緊抓著它。讓它自己穿越房間，從后門出去，消失在黑暗中。你只需做個(gè)目擊者，有時(shí)你可以笑一笑，但不能批判。持續(xù)地觀察，直到每個(gè)想法開始喪失重要性，而你感覺跟它們愈離愈遠(yuǎn)為止。在這個(gè)白色房間里，你接受每個(gè)想法的原­貌——它們只是心靈的產(chǎn)物，活過短暫的生命之后就會(huì)消失無蹤。