Well of sorrow

人在一生中必定會(huì)經(jīng)­歷許多不同的課題。打從出生時(shí)被醫(yī)生用力拍打屁股的那一刻起，一直到臨終前接受所有維持生命的醫(yī)療程序，一生之中，我們都在與痛苦為伍。生命充滿悲傷、痛苦、羞恥、恐懼和失落，除了這些無法避免的痛苦之外，我們還經(jīng)­常因?yàn)樾睦锏乃季w和想法，累積了更多苦惱。……

仿佛生命原­有的痛苦不夠多，我們還要一直反復(fù)地回想它們、衡量它們，并加以合理化。……

我們應(yīng)該這樣想：生命中的痛苦，我們本來就必須承受，但是因?yàn)橄敕ㄋ芳拥耐纯?，卻不一定要接受。如果我們的想法只不過像滴落悲傷之泉里的小水滴呢？如果我們的想法只是乍現(xiàn)，只是在黑暗中形成又消失，只被我們短暫地意識(shí)到就離開了，那又會(huì)如何呢？

請(qǐng)進(jìn)行以下練習(xí)：

● 觀察你的想法，注意每個(gè)想法的形成。

● 讓這些想法掉進(jìn)悲傷之泉里，聽它落入水中消失不見時(shí)的滴答聲。

● 這是三步驟的過程：注意、聆聽滴答聲、發(fā)現(xiàn)它消失了。……