Letting worry pass you by

憂慮的想法之所以這么有影響力，是因?yàn)槲覀兗认嘈潘挚咕芩Ｎ覀冎越?jīng)­常擁抱憂慮，是因?yàn)槲覀円詾檫@樣做就可以得到保護(hù)，我們心想：“如果我這樣擔(dān)心的話，事情就不會(huì)發(fā)生了。”仿佛擔(dān)憂是一種護(hù)身符，可以避免我們受傷害。

另一方面，憂慮的想法實(shí)在令人困擾，讓人不由自主地想壓抑它。我們?cè)噲D把憂慮塞回腦子里，可是，我們?cè)桨褢n慮推開，它就越往潛意識(shí)里住，讓我們更覺前途黯淡­。

想要改變你和憂慮的關(guān)系，必須學(xué)會(huì)既不相信它，也不抗拒它。你該做的是觀察，像水手觀察海浪一樣，沒(méi)有特殊立場(chǎng)，也不特別感興趣。一波又一波的小事件就如同海浪，而每一波海浪都會(huì)過(guò)去。

以下是如何讓煩惱離開的練習(xí)：

● 首先是注意到它們的存在。不要自我麻痹，也別想把煩惱推開。

● 接下來(lái)，找出你最近產(chǎn)生的煩惱，讓這個(gè)想法在腦中成形。

……

● 注意現(xiàn)在你出現(xiàn)什么想法，你腦子創(chuàng)造了什么新的東西，觀察它的動(dòng)向，觀察它如何轉(zhuǎn)變成另一種想法。

● 回到呼吸。感覺空氣進(jìn)入肺部又出去。

● 維持呼吸與觀察想法兩者的切換，直到你感覺想法變成海浪一般。你就像一個(gè)水手——充滿活力、深深地呼吸著——觀察海浪從你身旁經(jīng)­過(guò)消失。