Dropping the rope

你是否發(fā)現(xiàn)給好朋友忠告有多么簡單嗎？當(dāng)她因為某種原­因而喪失自信時，你坐在她身邊，給她舉了很多例子，讓她知道她所想的并不是真的。你花了好多時間來說服她，讓她明白她既聰明又美麗，而且討人喜歡。

講著講著你已經(jīng)­詞窮了，她還是沒有完全被說服。要說動自己拋棄某種感覺，真是一件很困難的事情。這就好像跟情人分手后就算喝得爛醉，也只能暫時麻痹痛苦一樣，跟自己的想法對抗、爭論，也只是治標不治本的解決方式。你心里有一些對自己的負面想法：“我一直以來都不夠好”、“永遠都不可能有人愛我”，而你也企圖說服自己不要相信這些想法，但這么做是在跟這些想法對抗、跟自己爭辯；這就好像在拔河一樣，一邊是你對自己產(chǎn)生的負面想法和感覺，另一頭則是你在告訴自己：“你沒那么糟糕，我看過別人真的很喜歡你”！這種爭論和對抗是很耗時又傷神的。

如果你放開拔河的繩子、結(jié)束這場拉­鋸戰(zhàn)呢？假如你愿意面對這些負面思考，你就能接受它們的原­貌——單純只是想法而已。任何想法或感覺都不會永久存在。讓你自己去面對它們，因為你知道自己可以安然度過難關(guān)。怎么安然度過呢？去觀察你的負面想法，但不要信以為真。接下來，你可以選擇響應(yīng)你的想法——采取行動，朝你重視、珍惜的目標前進。這需要練習(xí)和努力，不過，你的生活質(zhì)量將因此有所改變，你將會注意到，自己雖然產(chǎn)生了某個想法，卻能夠以旁觀者的姿態(tài)，觀察它，不帶批判，也不加以改變。這就是“放掉繩子”的意義所在。

拿一張紙，寫下三個讓你困擾的負面、自我批判的想法。你一直努力說服自己不要相信這些想法，你也試圖逃脫?，F(xiàn)在，想象這些想法就像拔河比賽中和你在繩子另一端拉­鋸對抗的對手，針對每一個負面思考，問問自己：

● 我想要有這種想法嗎？

● 我想要練習(xí)有意識地觀察這個想法，讓它存在嗎？

● 我希望這個想法主導(dǎo)我的人生嗎？

● 我準備好要采取行動來拓展我的生活了嗎？

● 這個想法阻°­我做什么事？

● 我希望在擁有這個想法的同時，也能做我想做的事嗎？

所謂認真，是珍惜當(dāng)下發(fā)生的每件事，不是抱著已發(fā)生或可能發(fā)生的事不放。你的想法正在發(fā)生，如果你一直在回想痛苦的事，請把注意力轉(zhuǎn)回現(xiàn)在、此刻。如果你害怕的是未來的事物，同樣地，也請回到此刻。注意你正活在當(dāng)下，然后深呼吸，數(shù)到十。

把繩子放掉，選擇采取行動，做你想做的事，練習(xí)專注在當(dāng)下，認真地面對此刻。