第三章

積極行動起來，跳脫負面情緒

在經(jīng)歷了持續(xù)很久的一段憂傷時期之后，梅甘來找我。然而，她否認了與抑郁癥相關(guān)的許多癥狀，她說：“當(dāng)事情不順時，我就開始不再與人交往，很難走出這種心理陰影?！彼枋稣f她蜷縮其中的這個“殼子”是一個“陰暗且充滿悲傷的地方”。

她說，她的丈夫建議她去看心理醫(yī)生，因為“他討厭我的悲觀心態(tài)，還有就是像他說的，我的消極抱怨無休無止”。

“他的描述準(zhǔn)確嗎？”我問道。

“有一點兒，聽到他說那種話就會讓我進入一個消沉期，”梅甘答道，“他是對的，但當(dāng)他說他已經(jīng)厭倦了總是要讓我保持情緒高漲時，我就更加情緒低落?！?

“當(dāng)你對自己感到灰心喪氣時，你做什么呢？”我詢問道。

她對著我揶揄一笑：“我猜我是真的懲罰到他了，同樣的事情我做得太多了。我不是故意的，只是我似乎無法控制自己。”

“你是不是更被動并且感到更沮喪？”我問道。

“是的?！泵犯收f道，好像她知道關(guān)于這種方式，有一個我能理解的牽強的邏輯。她解釋說，她從她父母那里學(xué)到“當(dāng)他們聽見任何批評或者什么事情出了差錯時，他們就會沉默不語，直到有人把他們從這種狀態(tài)中拉出來”。

“我們能不能說，你用不抵抗來應(yīng)對任何不如意的做法反而使事情更糟呢？”我問道。

她遲疑了一會：“好吧，老實說，直到我的丈夫說他已經(jīng)受夠了，我才知道我做了什么。”

關(guān)于被動性是如何使抑郁加重的，我們進行了詳細的談?wù)?。我描述了大腦如何加工處理被動性以及同時刺激抑郁的產(chǎn)生。左額葉增進積極樂觀的心態(tài)并采取行動，而右額葉則會使逆來順受和消極的情緒得以增強。

“所以，實際上，他起到了你的左額葉的功能?！蔽以u論道，并且向她解釋兩個額葉在處理情緒時有什么不同。

“沒錯，我認為我的右額葉控制了我，正如你說的那樣，他用他的左額葉讓我保持平衡。但是他說他厭倦了在我故意拖延或者發(fā)牢騷時他要干全部的活?！泵犯食姓J說。

“你厭倦了嗎？”我問道，“如果你沒有動力改變你的行為，那么我們一起做的任何努力都將是走過場而已。從另外一個角度看，對你目前的情境發(fā)火未嘗不是一件積極的事情，它也許會給你采取行動所需要的精神力量。基于大腦的角度，為了能夠重塑你的大腦以便減少這種壞習(xí)慣，你需要讓你的左額葉充分活躍起來，并采取行動?！?/p>

“按你說的，”梅甘總結(jié)說，“我應(yīng)該感謝他說的不再為我做事的那些話。要作些改變，現(xiàn)在是時候了?！?/p>

意見達成一致僅僅是第一步。尋求改變的想法聽起來不錯，但要真正地改變需要花費一些工夫。對于她來說，故態(tài)復(fù)萌退回到被動應(yīng)付和消極思考的老習(xí)慣實在是太容易了。

梅甘開始理解她的消極傾向體現(xiàn)了她的左額葉已經(jīng)變得不再活躍。她需要采取行動讓左額葉啟動起來，盡管看起來是一小步，卻是讓她的左額葉參與進來所必需的。

我也教她使用“重塑大腦”的方法。通過將情緒和消極行為進行分類，她可以激活她的左額葉。我解釋道，因為她的左額葉參與了語言的表達，于是這種聯(lián)系就產(chǎn)生了。

當(dāng)梅甘發(fā)現(xiàn)自己變得冷淡，而且沉溺于消極的情緒時，她會對自己說：“唉，那些消極的想法表明我的左額葉又睡著了，我要做點什么叫醒它。”

當(dāng)有些事情不對勁時，她出現(xiàn)了好幾次要恢復(fù)老習(xí)慣的傾向。轉(zhuǎn)變成悲觀的心態(tài)太容易了，這使得情景變得更糟。通過使用FEED法把悲觀轉(zhuǎn)換成樂觀，她能夠改變心態(tài)，并且不會滋生出一種負面情緒來破壞輕松快樂的日子。