第三章

積極行動(dòng)起來，跳脫負(fù)面情緒

在經(jīng)歷了持續(xù)很久的一段憂傷時(shí)期之后，梅甘來找我。然而，她否認(rèn)了與抑郁癥相關(guān)的許多癥狀，她說：“當(dāng)事情不順時(shí)，我就開始不再與人交往，很難走出這種心理陰影?！彼枋稣f她蜷縮其中的這個(gè)“殼子”是一個(gè)“陰暗且充滿悲傷的地方”。

她說，她的丈夫建議她去看心理醫(yī)生，因?yàn)椤八憛捨业谋^心態(tài)，還有就是像他說的，我的消極抱怨無休無止”。

“他的描述準(zhǔn)確嗎？”我問道。

“有一點(diǎn)兒，聽到他說那種話就會(huì)讓我進(jìn)入一個(gè)消沉期，”梅甘答道，“他是對(duì)的，但當(dāng)他說他已經(jīng)厭倦了總是要讓我保持情緒高漲時(shí)，我就更加情緒低落?！?

“當(dāng)你對(duì)自己感到灰心喪氣時(shí)，你做什么呢？”我詢問道。

她對(duì)著我揶揄一笑：“我猜我是真的懲罰到他了，同樣的事情我做得太多了。我不是故意的，只是我似乎無法控制自己?！?/p>

“你是不是更被動(dòng)并且感到更沮喪？”我問道。

“是的?！泵犯收f道，好像她知道關(guān)于這種方式，有一個(gè)我能理解的牽強(qiáng)的邏輯。她解釋說，她從她父母那里學(xué)到“當(dāng)他們聽見任何批評(píng)或者什么事情出了差錯(cuò)時(shí)，他們就會(huì)沉默不語，直到有人把他們從這種狀態(tài)中拉出來”。

“我們能不能說，你用不抵抗來應(yīng)對(duì)任何不如意的做法反而使事情更糟呢？”我問道。

她遲疑了一會(huì)：“好吧，老實(shí)說，直到我的丈夫說他已經(jīng)受夠了，我才知道我做了什么?！?/p>

關(guān)于被動(dòng)性是如何使抑郁加重的，我們進(jìn)行了詳細(xì)的談?wù)摗Ｎ颐枋隽舜竽X如何加工處理被動(dòng)性以及同時(shí)刺激抑郁的產(chǎn)生。左額葉增進(jìn)積極樂觀的心態(tài)并采取行動(dòng)，而右額葉則會(huì)使逆來順受和消極的情緒得以增強(qiáng)。

“所以，實(shí)際上，他起到了你的左額葉的功能?！蔽以u(píng)論道，并且向她解釋兩個(gè)額葉在處理情緒時(shí)有什么不同。

“沒錯(cuò)，我認(rèn)為我的右額葉控制了我，正如你說的那樣，他用他的左額葉讓我保持平衡。但是他說他厭倦了在我故意拖延或者發(fā)牢騷時(shí)他要干全部的活?！泵犯食姓J(rèn)說。

“你厭倦了嗎？”我問道，“如果你沒有動(dòng)力改變你的行為，那么我們一起做的任何努力都將是走過場而已。從另外一個(gè)角度看，對(duì)你目前的情境發(fā)火未嘗不是一件積極的事情，它也許會(huì)給你采取行動(dòng)所需要的精神力量?；诖竽X的角度，為了能夠重塑你的大腦以便減少這種壞習(xí)慣，你需要讓你的左額葉充分活躍起來，并采取行動(dòng)?！?/p>

“按你說的，”梅甘總結(jié)說，“我應(yīng)該感謝他說的不再為我做事的那些話。要作些改變，現(xiàn)在是時(shí)候了?！?/p>

意見達(dá)成一致僅僅是第一步。尋求改變的想法聽起來不錯(cuò)，但要真正地改變需要花費(fèi)一些工夫。對(duì)于她來說，故態(tài)復(fù)萌退回到被動(dòng)應(yīng)付和消極思考的老習(xí)慣實(shí)在是太容易了。

梅甘開始理解她的消極傾向體現(xiàn)了她的左額葉已經(jīng)變得不再活躍。她需要采取行動(dòng)讓左額葉啟動(dòng)起來，盡管看起來是一小步，卻是讓她的左額葉參與進(jìn)來所必需的。

我也教她使用“重塑大腦”的方法。通過將情緒和消極行為進(jìn)行分類，她可以激活她的左額葉。我解釋道，因?yàn)樗淖箢~葉參與了語言的表達(dá)，于是這種聯(lián)系就產(chǎn)生了。

當(dāng)梅甘發(fā)現(xiàn)自己變得冷淡，而且沉溺于消極的情緒時(shí)，她會(huì)對(duì)自己說：“唉，那些消極的想法表明我的左額葉又睡著了，我要做點(diǎn)什么叫醒它?！?/p>

當(dāng)有些事情不對(duì)勁時(shí)，她出現(xiàn)了好幾次要恢復(fù)老習(xí)慣的傾向。轉(zhuǎn)變成悲觀的心態(tài)太容易了，這使得情景變得更糟。通過使用FEED法把悲觀轉(zhuǎn)換成樂觀，她能夠改變心態(tài)，并且不會(huì)滋生出一種負(fù)面情緒來破壞輕松快樂的日子。