四時(shí)即四季，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。”意思是說(shuō)，智者的養(yǎng)生之道，最重要的是順應(yīng)季節(jié)變化，迎合冷熱交替，只有這樣做，才不會(huì)被各種疾病困擾，才會(huì)長(zhǎng)壽。

中醫(yī)把人生病的原因歸結(jié)為內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因，外因正是指因?yàn)榧竟?jié)變化而產(chǎn)生的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火幾大外界因素，人體正氣不利，就會(huì)被這些外界因素侵襲而生病?！绊?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說(shuō)是防病、長(zhǎng)壽的法寶。人體與外界環(huán)境相互感應(yīng)，晝夜交替，四季輪轉(zhuǎn)……所以養(yǎng)生的重點(diǎn)也要根據(jù)外界變化而隨時(shí)做出調(diào)整。

明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！闭侵嗅t(yī)四季養(yǎng)生的一個(gè)基本原則。

春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏

春養(yǎng)肝，保衛(wèi)陽(yáng)氣第一戰(zhàn)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！贝禾靵?lái)時(shí)，冰雪消融，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。

◆養(yǎng)肝三要：心情好、睡眠好、飲食好

春季人體新陳代謝與肝臟關(guān)系極大，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為第一要?jiǎng)?wù)。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛而生發(fā)，但是如果肝氣生發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都容易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。

心情好：慎激動(dòng)，少爭(zhēng)執(zhí)，莫驚亂

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，與春季生發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。如果不學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭情緒，肝氣抑郁，則會(huì)生出許多疾病來(lái)。肝主驚，驚則氣亂。春季養(yǎng)肝要減少與他人不愉快的紛爭(zhēng)，盡量避免七情過(guò)于激動(dòng)而影響情緒。要培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格，多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，對(duì)春季養(yǎng)肝頗有裨益。

睡眠好：睡眠要充足，時(shí)間要規(guī)律，環(huán)境要安靜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人臥血?dú)w于肝?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量大量增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，抵御春季多種傳染病的侵襲。因此，保證充足的睡眠和提高睡眠質(zhì)量有助于春季養(yǎng)肝。

青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠，60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右，80歲以上的老年人則要睡8～9小時(shí)，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

晚飯不要吃得過(guò)飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。

睡前應(yīng)用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質(zhì)量。

睡姿講究“臥如弓”，以右側(cè)臥位為宜。

保證安靜的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)空氣保持新鮮，不在臥室擺放不利于睡眠和夜間耗氧量大的花草，溫度、濕度適宜，床鋪、被褥干凈舒適，這些都有利于獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

飲食好：平補(bǔ)為主，少酸增甘，少油膩，忌生冷

平補(bǔ)養(yǎng)肝，春季滋補(bǔ)以清平為主，適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，少酸增甘，忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。注意攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，從而提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。

春季是吐故納新，采納自然陽(yáng)氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則是最好的方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

◆小心風(fēng)邪，避風(fēng)如避劍

風(fēng)為春季的主氣，所以風(fēng)邪致病雖然四季都可能發(fā)生，但多見(jiàn)于春季。風(fēng)邪是中醫(yī)的主要病因之一，風(fēng)邪致病有內(nèi)風(fēng)、外風(fēng)之分，這里我們說(shuō)的風(fēng)指的是外風(fēng)。