前面描述了很多“愛的能力”的重要性，那么，到底“愛的能力”具體是什么？有什么核心能力呢？

能夠在愛情中建立信任、理解、欣賞、尊重、接納、關注等愛情所需的，能讓自己的愛情越來越甜蜜的能力就是“愛的能力”，而這種能力主要由五種核心能力組成：情緒管理的能力、述情的能力、共情的能力、允許的能力、影響的能力。

愛的能力之情緒管理

情緒管理的能力是“愛的能力”中最基礎的能力，也是最重要的能力之一。

生活中，很多人做不了情緒的主人，反而是被情緒控制著。比如一怒之下、一時沖動等詞，就是在形容那些被情緒控制的人做出錯事的場景。再比如，我們都知道指責和抱怨不利于情感關系的維系，但是一旦情緒上來，為了一時舒服就什么也不管了，不要說是指責和抱怨，就是破口大罵和大打出手都有可能。人們都明白這樣做其實對感情關系是不利的，但是一旦被情緒控制了，就失去了理智，做事時也就沒有機會顧及這些了。

有一個女學員在課堂上跟我說“我總是很容易就向我男朋友發(fā)脾氣，每次發(fā)完脾氣看到他傷心時我又后悔，我有時都很討厭我自己”。

是的，這就是不能很好的管理自己的情緒，內(nèi)心充滿著愛的動機，卻總是做出傷害關系的事情。出現(xiàn)這樣的性格特征，如果不及時調(diào)整，很容易就傷害到關系，男朋友忍受不了的一天，也就是關系結束的那一天。

一個人要想經(jīng)常做正確的事，就必須能使自己保持清醒與冷靜，就必須能管理自己的情緒，這樣也才有能力去愛別人，否則清醒時做出的事情是愛別人，被情緒控制時可能做出的就是傷害別人的事情，這樣的人明顯是沒有“愛的能力”的人。

管理情緒的能力是愛的能力中最基本的能力，一個連自己的情緒都管理不好的人，是很難有能力去愛別人的，也就不太會有能力去經(jīng)營自己的愛情，感情關系也會受到自己情緒起伏的很大影響。

要做好自己的情緒管理，需要注意以下幾點。

人有時會起情緒，其實那情緒不一定完全是當下的人和事帶給自己的，有可能是以前的經(jīng)歷所遺留下來的，這些情緒如果不清理出去，人就會比較容易起類似的情緒。

比如：曉燕總是很容易傷感，當男朋友稍微怠慢一點自己，就感覺男朋友不夠愛自己，傷感就很快起來了，這種時候眼淚就不自覺地流下來，而她的男朋友也覺得跟曉燕談戀愛很累，曉燕的幾段感情都是因為類似的原因結束的。

經(jīng)過了解我發(fā)現(xiàn)，曉燕的傷感其根本原因，是她兒時成長的過程中家庭條件不好，父母關愛不夠，她內(nèi)心積壓了很多負面情緒，一直到她成年后，這些情緒依然存在于她的內(nèi)心深處。談戀愛時，只要男朋友稍微對她有些不好，她那些原來的負面情緒就被喚醒了。

后來，參加課程時，曉燕用課程教授的宣泄情緒的方式，把這些過去的負面情緒宣泄出來了，她很快就感覺自己的內(nèi)心不一樣了，自己經(jīng)常覺得很快樂！再也沒有那么容易傷感了，很快她就告訴我，她又戀愛了。

另外，一個經(jīng)常很疲憊、很累的人是容易起情緒的。人在身心疲憊時，精力很差，容易心煩，也就沒有耐心對待別人。這其實是心理的一種自我保護功能。一個人很累時需要的是休息，如果此時還在做事或與人打交道，容易使自己的身體承受不了，于是潛意識就用起情緒的方式來幫助自己減少與外界的互動，從而使自己得到休息。