對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是維持穩(wěn)定血糖的靈丹妙藥。人動(dòng)起來(lái)了，體內(nèi)的多余血糖就能消耗掉，相當(dāng)于給胰島減了負(fù)，胰島得到充分的休息，更有可能恢復(fù)正常功能。同時(shí)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)比較旺盛，人體對(duì)胰島素也更加敏感。有研究指出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者控制血糖到達(dá)理想狀態(tài)的比例高達(dá)86%，大大高于不運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。很多糖友體會(huì)到“身體動(dòng)起來(lái)，胰島才能動(dòng)起來(lái)”，其實(shí)這是有根據(jù)的。

糖友的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。有些糖友運(yùn)動(dòng)前后容易出現(xiàn)較大的血糖波動(dòng)，應(yīng)按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，以免發(fā)生意外。

2.應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、慢跑、騎車、做廣播操、打太極拳、跳舞、做健身操等，不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重等。

3.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋、棉襪和運(yùn)動(dòng)衣。

4.最好能同伙伴一起搭伴運(yùn)動(dòng)，讓伙伴了解您的病情，知道出現(xiàn)異常如何處理。

5.隨身攜帶糖尿病救助卡，并攜帶一些水果糖、餅干等食品，一旦出現(xiàn)低血糖好對(duì)癥處理。

6.運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，一日曝十日寒是糖友運(yùn)動(dòng)的大忌。

7.切忌空腹運(yùn)動(dòng)，餐后1小時(shí)左右后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較為合適。

8.運(yùn)動(dòng)之前先要做適度的熱身，用5分鐘的時(shí)間彎彎腰，踢踢腿，伸伸胳膊，原地跳一跳，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

9.運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下休息，最好緩慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放松10分鐘再休息。

10.選擇公園、校園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、社區(qū)花園等平敞開(kāi)闊、車輛較少、空氣新鮮的地方，最好不要去馬路邊、市場(chǎng)邊、高壓線下、變電站旁運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

有些糖友運(yùn)動(dòng)要慎重

1.病情不穩(wěn)定，血糖忽高忽低或持續(xù)血糖較高、控制得不理想的糖友。

2.有急性感染、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥的糖友。

3.有心衰、腎衰、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、重度高血壓、下肢大血管病變等嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥的糖友。

糖友要定期查查眼睛

糖友很容易出現(xiàn)眼部病變，但是病變之初，很多糖友是覺(jué)察不到的，等到感覺(jué)出癥狀來(lái)了，這時(shí)候眼部病變已經(jīng)發(fā)展到一定的階段，不那么好控制了。因此，糖尿病患者要每年做一次眼睛檢查；已經(jīng)查出來(lái)眼睛存在病變的糖尿病患者，要半年做一次眼部檢查。

吃茄子防糖尿病視網(wǎng)膜出血

茄子是老百姓的當(dāng)家菜，物美價(jià)廉，做法眾多。尤其重要的是，常吃茄子可以幫助預(yù)防糖尿病患者發(fā)生視網(wǎng)膜出血。茄子富含維生素P，尤以紫茄子中含量為高。維生素

P能夠保持細(xì)胞和毛細(xì)血管壁的正常滲透性，增加微血管韌性和彈性，有助于預(yù)防視網(wǎng)膜出血。茄子中的皂甙具有降低膽固醇的功效，可以防止血中過(guò)高的膽固醇對(duì)視網(wǎng)膜的傷害。茄子中的鉀能平衡血壓，防止血壓升高引起視網(wǎng)膜出血。因此，糖尿病患者宜適量吃茄子。

很多人習(xí)慣吃茄子時(shí)削皮，其實(shí)，茄子皮中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分和有益健康的化學(xué)物質(zhì)。最好連皮吃。燒茄子或炒茄子很費(fèi)油，一不小心吃油就會(huì)過(guò)量。這里有兩個(gè)小竅門：

1.先把茄子放在蒸鍋內(nèi)蒸一下，然后再炒，這樣就不會(huì)吸太多油。

2.炒茄子時(shí)先不放油，將茄子放入鍋內(nèi)用小火煸炒一下，待水分脫出，再加油熱炒，這樣茄子含水分少，不會(huì)“吃”進(jìn)去太多的油。