手指健腦操的做法

手指健腦操不僅可以用于健腦，而且能加強(qiáng)血液循環(huán)，使呼吸平穩(wěn)，可緩解腰酸腿痛及下肢浮腫等癥狀，還有預(yù)防妊娠高血壓的作用。此操貫穿于妊娠全程，可以安排在下午4:00～4:20進(jìn)行。具體步驟如下：

擠壓

手張開，食指與拇指尖相觸，然后恢復(fù)伸直。然后拇指與中指、無名指、小指做同樣的動(dòng)作。雙手同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)3次。

關(guān)閉

手指微微張開，拇指彎曲，盡量觸及掌心最遠(yuǎn)處，伸直。雙手同時(shí)重復(fù)30次。

彎曲

手指大大地分開，彎曲拇指，觸及掌心，然后伸直、彎曲、伸直。快速做30次。

開放

10個(gè)手指伸直，并攏，同時(shí)將右手拇指向上伸，左手拇指往手掌內(nèi)部伸，調(diào)動(dòng)拇指動(dòng)作。反復(fù)30次。

按摩

用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均勻，每指做10次。

足尖及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

指導(dǎo)孕婦做足尖運(yùn)動(dòng)及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)足部及踝關(guān)節(jié)韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，避免足、踝扭傷。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安排在上、下午的工作休息期間做。

足尖運(yùn)動(dòng)

孕婦坐在椅子上，兩足掌放平，然后盡量上蹺足尖，蹺起之后再放下，反復(fù)多次。注意足尖上翹時(shí)腳掌不要離開地面。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

孕婦坐在椅子上，蹺二郎腿，下面一條腿的腳平踏地面，上面一條腿腳尖伸直，踝關(guān)節(jié)以上部分不動(dòng)，緩緩上下活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將腳背向下伸直，使膝蓋、踝關(guān)節(jié)和腳背連成一條直線。兩腿交替練習(xí)。

孕婦宜早晨散步

早晨6:30～7:10，孕婦可在綠樹成蔭、幽靜的公園，綠色的田野，樹林或河邊散步。這些地方空氣清新，負(fù)離子多。孕婦邊散步，邊吸入負(fù)離子可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。這樣既能改善和調(diào)節(jié)大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，又能增強(qiáng)免疫力，有防病保健的功效，更有利于對胎兒的供氧。

散步時(shí)，宜一邊漫步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊欣賞大自然的美景。同時(shí)，通過自己的意念和思維把自然界的知識和自己美好的感覺告訴胎兒。只要日積月累、持之以恒就可以為胎兒發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。