足尖及踝關節(jié)運動

指導孕婦做足尖運動及踝關節(jié)運動的目的是增強足部及踝關節(jié)韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，避免足、踝扭傷。這兩項運動安排在上、下午的工作休息期間做。

 足尖運動

孕婦坐在椅子上，兩足掌放平，然后盡量上翹足尖，翹起之后再放下，反復多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地面。

 踝關節(jié)運動

孕婦坐在椅子上，蹺二郎腿，下面一條腿的腳平踏地面，上面一條腿的腳尖伸直，踝關節(jié)以上部分不動，緩緩上下活動踝關節(jié)數次，然后將腳背向下伸直，使膝蓋、踝關節(jié)和腳背呈一條直線。兩腿交替練習。

孕婦宜早晨散步

早晨6:30～7:10，孕婦可在綠樹成蔭、幽靜的公園，綠色的田野，樹林或河邊散步。這些地方空氣清新，負離子多。孕婦邊散步邊吸入負離子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。這樣既能改善和調節(jié)大腦皮層及中樞神經系統(tǒng)的功能，又能增強免疫力，有防病保健的功效，更有利于對胎兒的供氧。

散步時，宜一邊漫步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊欣賞大自然的美景。同時，能通過自己的意念和思維把自然界的知識和自己美好的感覺告訴胎兒。只要日積月累、持之以恒，就可以為胎兒發(fā)育打下良好的基礎。

做好孕期保健的方法

 保持良好的情緒

孕婦的情緒穩(wěn)定、舒暢和樂觀，胎兒在子宮內就能安靜地生長，尤其是神經系統(tǒng)能得到良好的發(fā)育。如果孕婦心情不好，長期緊張、憂郁、煩躁、憤怒等，那么胎兒在子宮內就會接受到雜亂的噪聲，從而影響智力發(fā)育。因此，孕婦在懷孕期間要保持良好的情緒，多看些富有情趣、優(yōu)雅的圖畫、漂亮的娃娃照片，聽一些輕松愉快的音樂。避免看情節(jié)驚險的電影、電視。

 不濫用藥以及吸煙、喝酒

用藥要經醫(yī)生許可，嚴禁吸煙、喝酒，以免引起流產、早產及胎兒畸形。

 做好產前檢查

這是孕早期發(fā)現不正常情況采取的措施之一。

 注意補充鈣、鐵

懷孕3～7個月，應吃些鈣片或含鈣食物，如骨頭湯等，防止因缺鈣引起小腿抽筋；補充鐵時除多吃些豬肝湯、菠菜等，還要多吃高蛋白、易消化的食物，并吃些含維生素豐富的食物，如胡蘿卜和水果，少吃辛辣食物以防止便秘。