注意不要感冒
病毒性感冒和有些風(fēng)疹容易引起胎兒畸形,造成生理缺陷,如兔唇等。
適量運(yùn)動
避免做運(yùn)動量大的運(yùn)動,適當(dāng)做操、經(jīng)常散步有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
合理安排勞動和休息
健康孕婦可以照常工作和勞動,但妊娠7個(gè)月后應(yīng)避免重體力勞動和值夜班,每天應(yīng)有8~9個(gè)小時(shí)睡眠,中午應(yīng)休息或午睡1小時(shí)。
節(jié)制性生活
妊娠早期及臨產(chǎn)前應(yīng)盡量避免性交,以免刺激子宮收縮,引起孕婦腹痛、流產(chǎn)、流血以及早產(chǎn)等現(xiàn)象的發(fā)生,這對婦女和胎兒都有害。
注意清潔衛(wèi)生
勤洗澡,勤換衣物,以淋浴為宜,尤其是最后一個(gè)月,不宜盆浴,以免污水流入陰道。沐浴時(shí)間不宜過長,水溫適中,不要太熱。此外,每日應(yīng)以溫水清洗陰部。
孕期保健的好處
胎教
懷孕期間,孕婦的一言一行、一舉一動不僅僅會影響孕婦自己,還會影響胎兒的健康發(fā)育。
孕婦應(yīng)該注意精神修養(yǎng),保持樂觀向上的情緒。通過信息遺傳作用,使胎兒獲得良好的先天心理。所以,孕婦要克服各種邪念、雜念,以及不良的心理狀態(tài),培養(yǎng)高尚的理想情操,以便優(yōu)生優(yōu)育。
飲食調(diào)整
孕婦飲食可隨其需求而選擇,不必硬性規(guī)定。多吃維生素含量豐富的水果,這既是母體所需的營養(yǎng)物質(zhì),又能使出生后的嬰兒的皮膚白皙嫩美,減少皮膚色素沉著。
有效應(yīng)對下肢浮腫
正常情況下,在孕早期孕婦可出現(xiàn)輕度的下肢浮腫。如果下肢浮腫嚴(yán)重,甚至面部、手部也出現(xiàn)浮腫,并伴有頭痛、嘔吐、視物模糊等癥狀,應(yīng)警惕是否為妊娠中毒癥。
當(dāng)出現(xiàn)孕期浮腫,孕婦平時(shí)不要總坐著,應(yīng)多起來活動活動??赡艿脑挘€可以把腳墊高。另外,要注意飲食調(diào)理,進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì),多吃水果蔬菜,不要吃過咸的食物。而且,孕婦還須控制水分的攝入,少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、甘薯、洋蔥、土豆等),以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重浮腫。
有效應(yīng)對發(fā)燒發(fā)燙
孕婦孕期患了感冒、打噴嚏、流鼻涕或低燒,對胎兒影響不大,不必?fù)?dān)憂。如果發(fā)高燒或時(shí)間長,多為病毒或細(xì)菌感染,可給母體及胎兒造成嚴(yán)重后果,不可大意,應(yīng)及早查明病因并加以治療。
由于孕婦的新陳代謝速率較平日快,發(fā)燒會造成她更大的生理負(fù)擔(dān),因此需要適當(dāng)?shù)男菹?,并補(bǔ)充水分及營養(yǎng),才可讓孕婦免于脫水而影響胎兒的健康。
一般而言,若孕婦的體溫未高過38.5℃,且無明顯的不適癥狀,就可以考慮以物理方法幫忙退燒如:冰枕、散熱貼片、溫水擦拭等。
孕婦保持正確姿勢對胎兒的好處
懷孕期間,由于腹部逐漸膨大,腹肌和腰肌逐漸伸展,對脊柱的支撐作用相應(yīng)減弱;同時(shí)受孕期內(nèi)分泌激素的影響,關(guān)節(jié)韌帶松弛,對人體的支撐很不利。
站姿
正確的姿勢是兩腿平行,雙腿分開,重心落在腳心。穿不合腳的鞋子,如高跟鞋等,會使重心前傾,容易摔倒。另外,鞋后跟高,腰骶骨向前凸度增大,會造成脊柱骨盆畸形,骨盆韌帶松弛,這會給分娩帶來困難。注意站立時(shí)間不要過長,兩腳要放松些,不能死死地站著不動。
走姿
不要過于昂首、挺胸、凸腹,這樣走路太累而且不安全。特別要注意不穿高跟鞋,不穿太硬的皮鞋。走路時(shí),要自然抬頭挺脖、下腭微低,后背直起;臀部繃緊,一步一步地走,不可急匆匆地行走,更不可跑著走。上下樓梯時(shí),不要過于哈腰和挺胸,要看準(zhǔn)、踩穩(wěn)。
坐姿
孕婦應(yīng)輕輕坐下,由椅邊慢慢向里靠,保持后背正直,股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角,大腿要保持水平狀態(tài)。不要用力坐下或突然落座,也不要長時(shí)間坐著,每隔一段時(shí)間應(yīng)站起來活動活動,防止腿腳抽筋。
臥姿
在孕早期,孕婦宜采用仰臥姿勢,全身肌肉放松,可得到很好的休息。
取物姿勢
取高處物品時(shí),不要強(qiáng)取,不要登高,以防摔倒;取地面物品時(shí),應(yīng)先屈膝后落腰,蹲好后再取物,然后慢慢起立,不要彎腰拾取重物。