記住,喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光
很多負(fù)面想法都是由一些負(fù)面情緒衍生而來的,比如說你在看你的父母、配偶或其他人時(shí),為什么老要看他們的缺點(diǎn)?因?yàn)槟阈睦镉信袆e人,責(zé)怪別人,說別人不好的需求。這個(gè)需求來自哪里?歸根結(jié)底還是你覺得自己不夠好,只好借由批評(píng)他們的缺點(diǎn),說他們不夠好,來讓自己的感覺好一點(diǎn)兒。因?yàn)椤拔摇闭f你不好,“我”看出來你不好,所以“我”一定比你好一點(diǎn)兒,這還是源于自己內(nèi)在情緒的一種需求。
如果你能夠看到這一點(diǎn)的話,你可以告訴自己:“我不用借由別人的缺點(diǎn)來證明自己的好。”或者你也可以做一些自我撫慰情緒的工作。這些復(fù)雜的情緒和思想其實(shí)很多都是由于身體的原因造成的,如果你的身體非常健康,氣非常通暢,心情自然會(huì)很開朗,會(huì)較少地去貶低別人或是想要證明自己,這樣心胸就開闊了。
比如說做一些瑜伽、太極、氣功、靜坐等有益于身心的活動(dòng),這非常重要。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)現(xiàn)代人都喜歡在腦子里較勁,情緒搞定了,思想搞不定。思想搞定了,情緒又搞不定。其實(shí),如果你能夠除掉這些雜念,把身體理順了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒、思想不但不會(huì)不請(qǐng)自來,而且還會(huì)自然而然地逐漸減少,消散,少到你可以去掌控它們,不被它們牽著走。所以,我講的每日念經(jīng)、持咒、打坐、跑步、游泳,這些真的要去做。要知道,靈修不是用嘴巴說的,不是用眼睛看的,不是用腦袋想的,而是需要你去身體力行,去實(shí)踐的。
另外,你還可以盡量減少頭腦的思考活動(dòng)。很多時(shí)候我們的思考都是沒有必要的,大腦喜歡在問題上琢磨,就像小狗愛啃骨頭一樣。當(dāng)你覺察到自己又陷入不必要的思考模式時(shí),立刻把自己的注意力收回來,放到眼前與你同在的一件事物上。你可以看著它,注視著它,與它同處于當(dāng)下。或是你可以聆聽當(dāng)下的聲音,比如說窗外的汽車聲、房間里的空調(diào)聲,讓這些聲音把你帶回到當(dāng)下時(shí)刻,回到此時(shí)此地。
或者,你可以試著嗅聞一些味道,品嘗一些食品,感受一下身體現(xiàn)在的狀態(tài),這些都可以幫助你活在當(dāng)下,而不是在過去和未來的世界里面打轉(zhuǎn),那對(duì)你一點(diǎn)兒好處都沒有。你可以去感受自己坐在椅子上,大腿、臀部和椅子碰觸的感覺,或是感覺呼吸的一起一伏,與自己的身體打個(gè)招呼,這是回到當(dāng)下的最好方法。如果在生活中經(jīng)常這樣練習(xí),你的強(qiáng)迫性思維就會(huì)減少,而你也能和自己的思緒拉開距離,甚至去檢視它們的真實(shí)性。當(dāng)你有這樣的能力時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn),我們的大部分想法、念頭,都不是真實(shí)的,而且這會(huì)讓我們的情緒變得不好。這時(shí),你可以試著換一個(gè)角度思考,或是問自己:這是真的嗎?這樣,你會(huì)逐漸成為自己腦袋的“主人”,而不是它的“奴隸”。
德芬的話:
記住,“凡是你抗拒的,都會(huì)持續(xù)”。因?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或是某種情緒時(shí),你會(huì)聚焦在那情緒或事件上,這樣就賦予了它更多的能量,它就變得更強(qiáng)大了。這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣,你驅(qū)不走它們。唯一可以做的,就是帶進(jìn)光來。光出現(xiàn)了,黑暗就消融了,這是千古不變的定律。記住,喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光。