Step2：吸氣，運(yùn)用上背部的力量將胸部向上提起，緊繃下背部與臀部；

Step3：吸氣，雙臂伸直，頸椎與脊柱在一條直線上，不要將頭向后仰，讓身體成為一個(gè)弧形。呼氣，緩慢落下軀干，恢復(fù)到最初狀態(tài)后，重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作。

【駱駝式】

這組動(dòng)作能強(qiáng)化下背部、腹部以及臀部的線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

Step1：雙膝跪在地板上，坐在腳跟上。上身前曲，伸展雙手置于地板上，將額頭埋于雙臂間，讓后背盡可能地伸展；

Step2：軀干向上提起，雙臂繞過(guò)頭頂向后支撐身體，指尖向前；

Step3：吸氣，上提并繃緊臀部，直視前方，不要向后仰頭。呼氣，回歸最初動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

讓水果呵護(hù)你的美背吧

背部和面部的保養(yǎng)一樣，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可忽視。當(dāng)你感到背部皮膚干燥時(shí)，不妨讓富含維生素和微量元素的水果呵護(hù)你的背部，來(lái)一場(chǎng)浪漫而有營(yíng)養(yǎng)的SPA！

用水果做過(guò)面膜的你會(huì)有這樣的感受，如果僅僅將果汁敷在臉上或是簡(jiǎn)單地調(diào)和面粉，不僅皮膚的吸收效果不理想，清洗起來(lái)也很麻煩。試試將果汁調(diào)到面膜SPA粉里吧！這樣就可以輕松地接受水果的呵護(hù)，舒舒服服地吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)了！

Step1：將具有美白效果的香蕉、蘋(píng)果、菠蘿、水蜜桃、圣女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例為10:1，用調(diào)膜棒調(diào)勻；

Step2：用小毛刷將水果SPA面膜粉均勻地刷在背部，敷上保鮮膜后，用紅外燈照射；

Step3：15分鐘后，用溫水將水果SPA面膜洗干凈，再用干毛巾吸干皮膚表面的水分，輕拍適量的潤(rùn)膚水于背部。

Tips:

調(diào)配水果SPA面膜時(shí)可不要貪多哦！因?yàn)楦羧盏脑捑秃苋菀鬃冑|(zhì)，必須扔掉了，真是浪費(fèi)又可惜啊，所以適量才是最重要的！

緊急救助有瑕疵的背部

如果你為了周末的Party特地買(mǎi)了件性感的露背裝，卻為后背的不完美而煩惱，那么就趕緊來(lái)學(xué)學(xué)速成應(yīng)急法吧，讓你成為人群中的焦點(diǎn)！

背部的斑點(diǎn)或疤痕會(huì)或多或少地影響你的“背上風(fēng)光”，不妨讓遮瑕膏來(lái)幫忙！先將遮瑕膏涂抹在斑點(diǎn)或疤痕上，然后用手指的指腹輕輕按壓，再用小刷子將遮瑕膏自遮瑕處向外刷勻，讓遮瑕處與周?chē)哪w色自然地過(guò)渡。

有的女生背部的毛孔很明顯，會(huì)有穿露背裝不雅觀的擔(dān)心，對(duì)此只要選擇與膚色貼近的粉底液就可以搞定了！你可以先將粉底液均勻地點(diǎn)在后背上，然后用海綿自下向上逆著毛孔的方向?qū)⒎鄣滓和七M(jìn)毛孔中，再用手指按壓幾下，最后用粉蜜輕掃幾下就OK了！

隨時(shí)隨地美背卡

* 雙腿與肩同寬，腰背立直，雙手交叉置于身后。吸氣，雙臂向上提升，盡可能地向高處提，雙腿微屈。呼氣，身體還原。重復(fù)進(jìn)行30次左右。

* 上半身立直，將長(zhǎng)絲襪折成四折后，用右手握住絲襪一頭，在身后自然垂下。按照自身的柔韌度，左手盡量高地拉伸絲襪另一頭，盡量靠近左耳。拉伸15次后換右手。

* 呼氣，微屈膝蓋，上身向前曲，雙手拿啞鈴自然下垂。吸氣，直面前方，雙手垂直向上提，身體繼續(xù)保持彎曲，放松地伸展脊背。保持5個(gè)呼吸后，放下啞鈴，再按照上述步驟練習(xí)20次。

* 吸氣，雙手自體側(cè)慢慢打開(kāi)向上抬起，十指互扣。呼氣，掌心平放于頭頂，重復(fù)5次。吸氣，掌心向上，伸直手臂，貼近耳朵，脊背挺直，腳尖踮起。呼氣，手肘彎曲，掌心翻轉(zhuǎn)向下，腳掌貼地，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)5次。