好萊塢知名時(shí)尚人物、世界首席脫衣舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艷尤物。她在與著名內(nèi)衣品牌Wonderbra合作時(shí)，擺出了各種誘人pose，不僅將復(fù)古的情色誘惑表現(xiàn)得淋漓盡致，還大展其魔鬼般的身材。

被人們譽(yù)為優(yōu)雅蕩婦的黛塔·范·提斯的魅力無(wú)人可擋，她對(duì)穿衣要領(lǐng)的精通也讓眾多名媛感到佩服，她就是時(shí)尚界的一束耀眼星光。不過(guò)，更讓人們狂熱追捧的是，年近40的她，腰圍尚不足42厘米，且始終沒(méi)有贅肉，如同中世紀(jì)身著束身裝的貴族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！

你對(duì)黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羨慕了吧！認(rèn)真按照本章所述的內(nèi)容去做，你也可以像她一樣，充滿自信地展露窈窕的腰部曲線！　　

告別水桶腰

終日坐在辦公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常會(huì)在腰上多出來(lái)一圈肉。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)減慢，也會(huì)將身體的曲線變得扭曲。如何告別影響身材的水桶腰呢？先從糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起吧！

是什么毀了你的腰部曲線

一般來(lái)說(shuō)，腰臀比（腰圍/臀圍）在～為標(biāo)準(zhǔn)；大于5為異常，會(huì)增大罹患心血管病、高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病的幾率。

也許生活中的一些小細(xì)節(jié)和習(xí)以為常的習(xí)慣就是你腰部臃腫的元兇?？禳c(diǎn)把它們一一揪出來(lái)，并讓它們徹底遠(yuǎn)離你的生活，這樣，窈窕腰部曲線的夢(mèng)想離你就不會(huì)很遙遠(yuǎn)了！

* 你是個(gè)喜歡吃高鹽分以及油炸類(lèi)食品的人嗎？

如果是，那么我很不幸地告訴你：這類(lèi)食品可謂是讓你腰圍驟增的罪魁禍?zhǔn)?，過(guò)多攝入這類(lèi)食品，再加上缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞堆積在腰部。因此，當(dāng)你舍不得放棄漢堡包和薯?xiàng)l時(shí)，還是多想想平衡飲食以及避免攝入高熱量、高脂肪的食物會(huì)給你帶來(lái)什么好處吧！

* 你是個(gè)喜歡趕時(shí)髦的人嗎？

如果是，相信你不會(huì)放過(guò)松垮的低腰褲。這種褲子看起來(lái)的確是很火辣、很性感，但請(qǐng)注意的是，低腰的設(shè)計(jì)也會(huì)助長(zhǎng)腰間贅肉的恣意生長(zhǎng)，不僅不能展露腰部曲線，反倒會(huì)讓贅肉偷偷地跑出來(lái)。因此，你應(yīng)盡量選擇可有助于維持或掩飾身材的服裝。

* 你是個(gè)吃完飯就喜歡立刻坐回椅子上或是窩在沙發(fā)里，繼續(xù)工作或是拿著零食看電視的人嗎？

如果是，那么在你勤奮工作或是舒服享受的同時(shí)，你的腰上消耗不掉的熱量會(huì)越積越多，腰圍也會(huì)與日俱增。讓腰部變得窈窕，怕只是個(gè)夢(mèng)了吧！

* 你是個(gè)喜歡喝酒的人嗎？

無(wú)論是啤酒、白酒還是雞尾酒，所有含酒精的飲料都會(huì)加速贅肉的增長(zhǎng)。雖然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯僅為200毫升的酒精飲料中，就含有100千卡的熱量。過(guò)量飲酒會(huì)增加體內(nèi)的皮質(zhì)醇，這種強(qiáng)力的荷爾蒙能為你的“水桶腰”“推波助瀾”。

做些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)吧

鍛煉腰部不僅能讓線條變得更漂亮，還能起到保護(hù)身體器官的重要作用，在遇到緊急情況時(shí)能立刻調(diào)動(dòng)起集中在這些區(qū)域的肌肉，抵御外來(lái)傷害。如果你總是抱怨時(shí)間太緊工作太忙，那么不妨做些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，腰部塑形還是很容易實(shí)現(xiàn)的。

椅子是一個(gè)不錯(cuò)的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能輕輕松松的讓腰部瘦下來(lái)！

【椅上轉(zhuǎn)身式】

端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，將身體慢慢向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后保持5個(gè)呼吸。呼氣，回到預(yù)備位置后，吸氣，再將身體慢慢向右轉(zhuǎn)。

該動(dòng)作不僅能消除腰部贅肉，還能消除腰酸背痛，防止便秘，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。

【椅上后視式】

端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，頭部慢慢地從左側(cè)扭轉(zhuǎn)，向后看，達(dá)到極限后保持5個(gè)呼吸。呼氣，回到預(yù)備位置后，吸氣，再將頭部慢慢地從右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

該動(dòng)作同樣具有纖細(xì)腰圍的作用，還有助于矯正變形的脊椎，預(yù)防駝背。

仰臥在地板或墊子上，再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也能有效為腰部塑形。只要堅(jiān)持，就沒(méi)有什么不可能哦！

【仰臥式運(yùn)動(dòng)】

平躺在地面上，將注意力集中在下腹部。雙手放在耳旁，肘部盡量打開(kāi)。慢慢抬起腿部，微微彎曲膝蓋，借助腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度角。用左手肘輕觸右側(cè)膝蓋，并在這個(gè)角度上停留5秒鐘后慢慢落下。15次為一組，重復(fù)3組后，換異側(cè)練習(xí)。

【側(cè)臥式運(yùn)動(dòng)】

側(cè)臥在地面上，彎曲右臂，小臂向前，用肘部支撐身體離開(kāi)地面。吸氣，借助腰部的力量讓腿部向上抬，使身體處于一條直線上，不要歪頭，否則很容易扭傷頸部。達(dá)到極限時(shí)保持5個(gè)呼吸，隨著呼氣慢慢放下。再做異側(cè)的練習(xí)。

【俯臥式運(yùn)動(dòng)】

俯臥在地面上，伸展雙手和雙腿，慢慢向后彎曲身體，雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，盡量拉伸身體前側(cè)，彎曲后背。結(jié)合呼吸，同時(shí)向上推舉手腳，讓腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

Tips:

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上入睡，應(yīng)稍微活動(dòng)1小時(shí)左右，等身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)后再洗漱睡覺(jué)。

為了腰部，你還能做些什么

瘦腰并非像你想象那么難，除了進(jìn)行必要的鍛煉之外，你還可以糾正自己不正確的坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹、立背，一段時(shí)間之后就能看到你的腰部有明顯的變化。

你還應(yīng)改掉脫下衣服隨手就扔進(jìn)洗衣機(jī)里，或是吃完晚飯就躺在沙發(fā)上看電視的習(xí)慣，手洗衣服、清理廚房、打掃屋子，不僅能讓家里變得干凈而整潔，還能防止脂肪囤積在小肚腩上！

Tips:

在使用電腦時(shí)，你可以在腳下墊一個(gè)小凳子或是幾本書(shū)，可減少腰部負(fù)擔(dān)，從而降低腰痛的幾率。

你是否有過(guò)這樣的疑問(wèn)：為何有的年輕女性身體不胖，腹部卻有很多肉肉呢？一項(xiàng)研究表明，如果每天在電腦前坐6小時(shí)以上，那么腰腹部的脂肪代謝速度就會(huì)減慢23%。

追溯到古老的中醫(yī)理論，李時(shí)珍早就提出過(guò)，帶脈是人體的奇經(jīng)八脈之一，具有“總束諸脈”的作用，因此，經(jīng)常敲打帶脈不僅能起到通便、瘦腰的作用，還能調(diào)理月經(jīng)，改善痛經(jīng)狀況。

敲擊帶脈的方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，以中等力度敲打腰部?jī)蓚?cè)。如果你腰部的贅肉較多，可以適當(dāng)增加力度，每次敲打7~9分鐘，敲到腰部感到有微微的痛感時(shí)就可以了。

Tips:

敲擊帶脈的最佳時(shí)間為每天早上起床后、中午吃飯前以及晚上下班前。

隨時(shí)隨地瘦腰卡

* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一組腰部扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。先伸直雙腿，在右腿跨過(guò)左腿的同時(shí)，讓右腿保持伸直的狀態(tài)。將右手支撐在身體的后側(cè)，向后扭轉(zhuǎn)上半身，用左手的肘部貼在右膝蓋上，感受腰部肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式拉伸。保持5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作，不僅能使腰部變得纖細(xì)，還能讓你擺脫腰酸的困擾。

* 刷牙時(shí)，將背部和膝蓋打直，腳跟隨著刷牙的節(jié)奏抬高和放下，但不要讓腳跟在放下的時(shí)候接觸地面，還要盡量減少身體的搖晃。該運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉臀部至大腿之間的肌肉，還能將腰部多余的脂肪消滅掉。

* 在廚房做飯時(shí)，也可通過(guò)移動(dòng)身體和改變位置，讓腰部進(jìn)行扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，可有助于減少腰部?jī)蓚?cè)的脂肪。

* 晾衣服時(shí)，可先將雙手高舉于頭后方，慢慢向后仰身體，依次將膝蓋、腹部及胸部向前推出，保持5個(gè)呼吸后，再按照胸部、膝蓋、腹部的順序，慢慢讓身體恢復(fù)到原位。整套動(dòng)作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。