運(yùn)動和節(jié)食并非是瘦腰的唯一方法，如果你的飲食正確，那么實(shí)現(xiàn)瘦腰計(jì)劃就不用承受餓肚子的痛苦了。同時(shí)，你還能讓身體吸收天然食物的營養(yǎng)，讓腰部的曲線更優(yōu)美。

可以瘦腰的飲品

每天我們都需要喝水，有沒有什么飲品，既能代替索然無味的白開水，又能在喝水的同時(shí)達(dá)到瘦腰的效果呢？當(dāng)然是有的，蘇打水和塑腰茶就是你不錯(cuò)的選擇。

【蘇打水】

蘇打水中的碳酸氫鈉進(jìn)入人體后，能提高內(nèi)臟的基礎(chǔ)代謝速度，即使不運(yùn)動也能讓你充滿活力，因此，蘇打水被眾多健康專家稱為“減肥黃金水”。

將檸檬汁和蘇打水混合在一起，還能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯這樣的飲品，再做一些簡單、輕松的腹部運(yùn)動，過不了多久，你就能擁有性感迷人的腰腹曲線！

【塑腰茶】

香蜂葉與馬鞭草兩種茶飲，都具有促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化腸胃蠕動以及減少腰部脂肪的功效。將二者搭配飲用，不但能解決腸胃消化不良的問題，還能消除腰腹部的贅肉，讓你徹底擺脫“水桶腰”的困擾。同時(shí)，被醫(yī)師譽(yù)為“令人愉悅之茶”的香蜂葉以及帶有淡淡檸檬香的馬鞭草，還能幫助你集中精神，放松心情，讓你產(chǎn)生平靜、祥和之感。

制作塑腰茶的具體方法為：取香蜂葉、馬鞭草各2克，放入鍋中后注入1500毫升涼水，煮五六分鐘。再取2克綠茶放入鍋中燜煮，1分鐘后熄火。最后，將新鮮檸檬皮放入鍋中燜煮1分鐘即可。

可以瘦腰的水果

吃水果能讓你的腰部越吃越瘦嗎？答案是肯定的。吃對了水果，不僅能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以代替晚餐，在不知不覺之中完善腰部線條。

【芭樂】

芭樂中不僅富含具有清腸毒、排宿便功效的膳食纖維，芭樂皮中還含有大量的營養(yǎng)成分，能為身體補(bǔ)充能量。因此，建議吃芭樂時(shí)不要削皮，但最好在吃之前將其在清水中浸泡10分鐘，再用流水洗干凈，這樣能沖走皮上殘留的農(nóng)藥。

【蘋果】

蘋果中含有一種特殊的果膠成分，屬于可溶性的纖維質(zhì)，能在遇水后迅速膨脹，因此，如果邊吃蘋果邊喝水的話，很快就能產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，它能促進(jìn)胃腸蠕動，有效幫你解決便秘的煩惱。

Tips:

由于蘋果中的含糖量也比較高，因此也會成為肥胖的誘因。蘋果雖好，可不要貪多哦！

【奇異果】

甜美多汁的奇異果中，含有大量的維生素C、果膠以及果酸，不但能補(bǔ)充身體所必需的維生素，還能起到防止便秘、促進(jìn)消化以及美化肌膚的作用。

可以瘦腰的蔬菜

調(diào)整日常的菜譜，也能讓你漸漸變粗的腰部慢慢變得緊縮。這個(gè)過程并不是一天兩天就能看到效果的，只有持之以恒才能甩掉“水桶腰”哦！

【芹菜】

芹菜具有“廚房里的藥物”的美稱，它富含植物纖維，且大部分為非水溶性纖維，因此很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可有助于促進(jìn)胃腸蠕動。尤其是在芹菜的頸部，含有大量的纖維，可以起到增加排便量、通暢腸道的作用。

芹菜不僅能助消化，還能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都將芹菜當(dāng)做一種減肥佳品。

Tips:

你做芹菜時(shí)是否只留下葉柄，并隨手將葉子丟到垃圾桶內(nèi)呢？其實(shí)，芹菜葉中也含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以將芹菜葉剁碎后放入湯中，代替香菜做香味劑。要注意的是，需要控制鉀攝入的腎病患者應(yīng)避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否則會對身體不利。

【竹筍】

人們常說，“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚”，這話很有道理。竹筍中富含的大量粗纖維能刺激胃腸蠕動，促進(jìn)消化，還能讓你產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，屬于低熱量的竹筍，即使吃多了也不會讓你發(fā)胖，無論是涼拌還是做湯，都能讓你在一飽口福的同時(shí)將塑腰的任務(wù)進(jìn)行到底！

【香菇】

香菇中富含粗纖維和水溶纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，增加排便量，也是一種有益于減小腰圍的蔬菜。同時(shí)，香菇梗是高量的多樣性纖維，更含有大量的多糖體和礦物質(zhì)鋅，對于防止腫瘤、增強(qiáng)免疫力也有很大的幫助。

Tips:

由于香菇屬于高普林類食物，因此患有痛風(fēng)或是高尿酸的人應(yīng)盡量避免食用。不過，并非所有菇類食品都對這類人群不利，金針菇、杏鮑菇的普林含量還是較低的。

可以瘦腰的主食

你知道嗎？諸如白米飯、面條和面包這些經(jīng)常在飯桌上出現(xiàn)的主食，也許某一類已經(jīng)是你飲食的習(xí)慣之一，但它們在讓你飽嘗味覺之快的同時(shí)，也會讓你在不知不覺中攝入很高的熱量。

一般來說，做得越精致、口感越好的食物通常會經(jīng)過更多較為繁復(fù)的加工程序，因此熱量也會隨著工序的復(fù)雜而增加。也就是說，吃那些工序越少越簡單的主食，會越有助于控制熱量的攝入。

【燕麥】

燕麥不僅能降低膽固醇，還富含大量的纖維素，能縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收過多的毒素。同時(shí)，燕麥還能減少熱量的攝取，延長腸胃排空的時(shí)間，容易產(chǎn)生飽腹感。

無論是即食燕麥，還是做成罐裝飲料的燕麥飲品，都能起到這樣的功效。

【粉絲】

主要由綠豆、豌豆或薯類制成的粉絲，不僅成分較天然，熱量較低，而且在進(jìn)入腸胃后，消化起來也比較容易。

粉絲當(dāng)做主食的時(shí)候，你可以加入一些昆布。屬于海藻產(chǎn)品的昆布中富含碘、鉀以及多糖類食物纖維，能有助于消除多余脂肪，還能讓你不至于在短時(shí)間內(nèi)就感到饑餓。