Tips:

以下幾種標(biāo)準(zhǔn)可以判斷你的坐姿是否正確：

* 腰背要立直，不能駝背或含胸；

* 讓脊椎呈一條線；

* 椅子與桌子之間的距離不會(huì)讓你有不適感。

除了保證坐姿正確外，你最好每隔一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng)，無論是倒水還是上廁所，或是伸懶腰，都可以，一定要讓自己不時(shí)有少量的運(yùn)動(dòng)量和放松的機(jī)會(huì)。否則，肌肉會(huì)由于長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)而變得緊繃，很容易讓你感到酸痛和疲勞，長(zhǎng)期下去還會(huì)影響下半身的循環(huán)以及新陳代謝。

如果你能在休息時(shí)配合做一些腹式呼吸的練習(xí)就更好了，它能讓你腹部的肌肉在不知不覺中收緊。

這些細(xì)節(jié)你也可以改變

正如我們?cè)谇懊嬲f過的那樣，生活中的一些不正確的習(xí)慣會(huì)讓你出現(xiàn)難看的小肚腩。除了糾正坐姿以外，你還可以改變一些生活中的細(xì)節(jié)，這樣平坦腹部就不再是夢(mèng)想。

當(dāng)你嘴饞時(shí)，可以吃點(diǎn)低脂肪、低熱量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以飲用一杯水，不僅能補(bǔ)充水分，還能抑制住想吃零食的欲望。

然而，補(bǔ)水固然重要，但是若補(bǔ)充過量，也不一定對(duì)身體有益。一般來說，不宜在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)連續(xù)補(bǔ)充過多水分。如果喝了大量的水，就會(huì)稀釋血管中的血液，導(dǎo)致血液中所含的氧以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的濃度降低。這時(shí)，為了滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟就必須加大工作強(qiáng)度，心臟負(fù)荷就會(huì)增加。同時(shí)，大量補(bǔ)水后也會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，水往低處流，致使大量的水分匯聚于腹部和下肢處，造成腹部和下肢水腫。

除了適當(dāng)補(bǔ)水外，一日三餐也需要保證水分的攝入。也許是因?yàn)槊β祷蚴莿e的原因，有的人會(huì)忽略早餐和午餐的搭配，其實(shí)在一天當(dāng)中這兩餐對(duì)人是最為重要的。如果不能好好地吃午餐，當(dāng)你晚上放松心情回到家時(shí)就會(huì)在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴飲暴食會(huì)直接導(dǎo)致肚子上贅肉的沉積。

此外，也不要忍便或是不好意思排氣。一旦忍習(xí)慣了，就會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成習(xí)慣性便秘，不僅會(huì)導(dǎo)致腹部隆起，還會(huì)在不知不覺中吸收過多的毒素。因此，建議你在早晨起床的時(shí)候喝上200毫升的水，能起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的功效。

隨時(shí)隨地瘦腹卡

* 雙腿呈蹺二郎腿的姿勢(shì)，用蹺起的腳尖在空中畫圈，能牽動(dòng)腹部肌肉，消除腹部脂肪。

* 等公交或地鐵時(shí)，整個(gè)身體挺直站立，讓臉部垂直于地面。用力收緊下腹部，讓全身肌肉保持緊繃半分鐘后再放松，能強(qiáng)化腹肌，堅(jiān)挺胸部。

* 坐在椅子上，雙手撐住椅子兩側(cè)的扶手，收起雙腿盡量與身體貼近。身體慢慢向后傾，雙腿夾緊，繃直腳尖向斜下方伸出，與地面成25度角。每組進(jìn)行10次，一次做3組，動(dòng)作間隔不要超過1分鐘。

* 坐在椅子上或保持站立的姿勢(shì)，雙手向后交扣在腰部位置，手肘盡量向后伸展，用腹部的力氣延展上身的肌肉，保持5個(gè)呼吸。該動(dòng)作能刺激腋下淋巴，延長(zhǎng)手臂和背部的肌肉，收緊腹部，既能瘦身又能緩解疲勞。