如果你看過(guò)三毛的《撒哈拉的故事》，那么你應(yīng)該會(huì)記得那篇《沙漠觀浴記》。三毛對(duì)久居沙漠的女人們洗澡和清腸活動(dòng)的描寫(xiě)可謂觸目驚心，令人心驚膽戰(zhàn)。

事實(shí)上，清理腸道是每個(gè)人的必修課。腹部肥胖并非只是單純的脂肪堆積，還可能是由于腹部污垢沉積過(guò)多，使得腹內(nèi)脹氣、不通暢，肚子變得硬鼓鼓的。為了讓腹部變平坦，你就需要定期清理腸道，讓腸胃輕裝上陣。

你屬于哪一種腸道不通

工作的壓力以及生活的瑣事難免會(huì)影響你的情緒，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腸道不通。一般來(lái)說(shuō)，按照程度輕重可將腸道不通分為以下兩種，可以根據(jù)自己現(xiàn)階段的特征采取相應(yīng)的解決辦法。

一種是緊張型便秘，多是由于生活或工作壓力的增大，或是出現(xiàn)突發(fā)事件而引起的便秘問(wèn)題。

這種屬于較輕的便秘，有的人會(huì)將其稱(chēng)作“急性便秘”。工作壓力劇增或是處于考試密集階段的人會(huì)遭遇此類(lèi)問(wèn)題，可能會(huì)有腸胃不通和腹瀉這兩種極端的表現(xiàn)。如果你屬于這種便秘，那么只需要注意飲食、放松心情，并借助適當(dāng)?shù)陌茨涂梢曰馑恕?/p>

還有一種是長(zhǎng)期型便秘，多是由于長(zhǎng)期的工作壓力、飲食習(xí)慣不良、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)而引起的便秘問(wèn)題。

這種便秘通常是由長(zhǎng)期以來(lái)的不良習(xí)慣造成的，一般情況下會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。由于長(zhǎng)期排泄不暢，污垢會(huì)很容易地附著在原本柔滑的腸壁上，使得腸壁變得像是長(zhǎng)期浸泡在藥水中的雙手一樣滿(mǎn)是褶皺而干澀，形成一種惡性循環(huán)。如果你屬于這種便秘，那么建議你到正規(guī)醫(yī)院就診，再配合家庭護(hù)理，才能逐漸將腸胃調(diào)理到正常的狀態(tài)。

喝好清晨的第一杯水

一日之計(jì)在于晨，清理腸道的最簡(jiǎn)單、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水?！?/p>

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腸胃里的食物基本上都能被消化完全，因此，醒來(lái)后空腹飲入的水能被人體迅速吸收。當(dāng)水分進(jìn)入血管后人體的血液將會(huì)被稀釋?zhuān)w內(nèi)的器官將得到清洗，這就促進(jìn)了人體的新陳代謝，提高了免疫能力。

清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是人體大腸活動(dòng)最旺盛的時(shí)期，你可以在600毫升（約一礦泉水瓶的量）的溫水（與室溫相同）中加入少量鹽，嘗起來(lái)以感到稍咸為宜，但100毫升的水中鹽的含量不要超過(guò)克。鹽水的濃度并不要求很精確，但必須要有鹽味。只有確保鹽水有一定的濃度，才能確保鹽水不會(huì)被腸道吸收掉，從而讓鹽水有足夠的分量清洗腸道。

喝鹽水的方法也是很有講究的。如果小口地慢慢喝水，會(huì)讓水流速度緩慢，水會(huì)很容易被胃吸收，轉(zhuǎn)化成小便。因此，要大口大口地喝，盡量讓鹽水充盈滿(mǎn)口，再迅速吞咽下去。這樣能讓鹽水快速到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，讓鹽水從大腸排出。

需要提醒你的是，為了加速鹽水在體內(nèi)的流動(dòng)，并防止鹽水在胃里形成堆積，你應(yīng)結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)。此外，由于鹽中含有大量的鈉，因此如果患有急性腎炎、水腫以及肝硬化腹水等，建議避免服用鹽水，可以用白開(kāi)水代替。

Tips:

清晨還適合喝什么？

* 新鮮的白開(kāi)水。新鮮的白開(kāi)水中含有大量對(duì)身體有益的鈣、鎂元素，能迅速稀釋血液，從而有效地預(yù)防心腦血管疾病。

* 蜂蜜水。人們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)大部分水分都參與了人體的代謝和吸收，這時(shí)喝一些蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能增加營(yíng)養(yǎng)，也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用。

* 檸檬水。在熱開(kāi)水中加入新鮮的檸檬片，能中和體內(nèi)酸堿，使之保持平衡，還有助于清宿便、排腸毒，讓口氣變得清新?！?/p>

清理腸道的美食路線(xiàn)

不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)人士都不主張用節(jié)食的方式清理腸道。不錯(cuò)，清理腸道并不意味著要打亂你的生活規(guī)律，只是希望通過(guò)改變不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，將腸胃打理干凈。也就是說(shuō)，吃美食同樣是可以清理腸道的！

【酸梅湯】

酸梅中所含的植物化學(xué)物質(zhì)——花表素，能有效排出體內(nèi)的脂肪和毒素，加快清理腸道雜物以及清理引起肝臟肥胖的物質(zhì)的速度。

工作閑暇或是朋友聚會(huì)的時(shí)候，多喝點(diǎn)有益于身體健康的酸梅湯吧！

【烏龍茶】

低熱量的烏龍茶也是一款清理腸道的佳品。常飲烏龍茶，可幫你提高新陳代謝的速度，并將身體燃燒熱量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。

【發(fā)酵食物】

你是否發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵食物（例如，饅頭、三明治等）與吃其他食物相比，更不容易讓你感到饑餓，甚至能讓你比吃等量的其他食物多堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)？

這是因?yàn)?，在食物發(fā)酵的過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不易消化的成分，因此在消化它們的時(shí)候要花費(fèi)更多的時(shí)間，這樣，你也就不容易感到饑餓了。

如此，進(jìn)食更少，自然就能幫你清理腸道啦！