第一步計(jì)劃期間的菜單示例

第1天

早餐

用碎青椒、洋蔥和番茄代替煎蛋卷中的雞蛋

1片涂抹已打發(fā)黃油的低碳水化合物吐司（含5克凈碳水化合物）和無糖果凍

添加半脂奶油和蔗糖素的咖啡

上午吃的點(diǎn)心

1把杏仁和1條奶酪棒 

16盎司檸檬水

午餐

1個(gè)填充火雞胸脯肉肉絲、切片奶酪、碎生菜、番茄和蛋黃醬的低碳水化合物三明治（含4克凈碳水化合物）

無糖明膠

16盎司檸檬水

下午吃的點(diǎn)心

草莓蛋白奶昔（含1克凈碳水化合物） 

淋以花生黃油的芹菜棒 

晚餐

烤瘦碎肉餅

一大份蔬菜烤寬面條（參見第257頁的食譜）

意大利香醋拌色拉

檸檬維歌他起士布丁（參見第270頁的食譜）

16盎司不含咖啡因的綠茶

晚上吃的點(diǎn)心

1把堅(jiān)果、1條奶酪棒、巧克力布朗尼松餅（參見第266頁的食譜）（含5克凈碳水化合物）

第2天

早餐

香草蛋白奶昔（含1克凈碳水化合物） 

1把杏仁

上午吃的點(diǎn)心

淋以1匙天然花生黃油的芹菜棒 

加半脂奶油和蔗糖素的不含咖啡因咖啡

午餐（中式餐館訂購?fù)赓u）

蛋花湯

蒸蝦和無醬汁蔬菜（將雞蛋湯作為你的“醬汁”）

綠茶

下午吃的點(diǎn)心

奶酪棒和1把杏仁

16盎司水

晚餐

一側(cè)添加調(diào)味料的烤雞肉愷撒色拉（不加面包塊）

低碳水化合物玉米粉圓餅（含5克凈碳水化合物）

較輕度發(fā)泡奶油的無糖明膠 

16盎司風(fēng)味水

晚上吃的點(diǎn)心

巧克力維歌他起士布?。▍⒁姷?69頁的食譜）

1把帕爾瑪奶酪塊（參見第233頁的食譜）