方法 圓潤(rùn)美臀

拉丁美人的臀部被公認(rèn)為是最美的臀部。詹妮弗·洛佩茲的水蜜桃臀，是這種美臀的代表。水蜜桃臀，顧名思義就是形狀相同的渾圓部分緊緊相扣并微微上翹，皮膚白里透紅，水嫩如水蜜桃。它的判定標(biāo)準(zhǔn)是：臀部整體緊實(shí)，走路不能晃動(dòng)太厲害；皮膚白皙有光澤，緊實(shí)有彈性；側(cè)面臀型上半球更豐滿。男人在意女人臀的彈性，緊實(shí)的臀，當(dāng)帶上些許的水珠時(shí)，會(huì)引發(fā)男人的沖動(dòng)，其實(shí)男人并不喜歡過大過肥的臀，所謂“豐乳肥臀”，要點(diǎn)不是肥，而是肥碩的碩。

美臀練習(xí)：

1.緩慢下蹲，注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”狀態(tài)，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左右，并稍停3~4秒鐘，然后，中速1~2秒鐘后起立，不要借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

2.練習(xí)時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。練習(xí)以3~5組為宜，每組8~15次，組間休息1~2分鐘，視個(gè)人體力而定。每周進(jìn)行2~3次，堅(jiān)持3個(gè)月到半年左右。

方法 仔褲春天

想知道牛仔褲到底有多性感么？可以看看levi’s的廣告。在牛仔褲從工裝到流行時(shí)尚的轉(zhuǎn)變中，已經(jīng)被貼上了性感的標(biāo)簽。那種我行我素與不羈的理念若有若無地透露著“性”的氣息。牛仔褲貼身的剪裁會(huì)修飾下垂的臀部，提高臀線，修飾不完美的下半身。

方法 上揚(yáng)翹臀

東西方女性相比較，中國(guó)女性遠(yuǎn)不如西方女性的臀部來得渾圓挺翹，即使臀部有肉的，也往往會(huì)向兩側(cè)擴(kuò)張。

讓臀部挺翹的練習(xí)：

1. 在家撿東西時(shí)，不要彎腰，改用蹲馬步的方式。

2. 排隊(duì)結(jié)賬等待的間隙，單腳抬高到距離地面1公分處，這個(gè)動(dòng)作能提拉臀部下半部肌肉，鍛煉小腿。

3. 看電腦或電視的時(shí)候，收縮臀部肌肉，把重心收在腰椎底部，保持這個(gè)姿勢(shì)3~10分鐘，再放松整個(gè)肌肉。重復(fù)多次做到肌肉覺得累為止。做動(dòng)作的時(shí)候注意不要讓身體前傾或用腳維持重心。

4. 矯正骨盆。日本美體專家認(rèn)為，臀部曲線之所以會(huì)隨著年齡變得下垂，是骨盆歪斜帶來的后果。睡前體操可以矯正骨盆的位置：身體立正，雙腳并攏，在吸氣的同時(shí)踮起腳尖，將注意力集中到大腳趾與第二趾之間，腳跟踮起離地約一個(gè)半拳頭的高度，收緊臀部，停3秒鐘后吐氣，慢慢將腳跟放下，同時(shí)放松臀部。動(dòng)作重復(fù)8次左右。

5. 敲打。趴在地上，雙臂自然交叉后支撐頭部，保持雙腿張開，與上身呈45度角。左腳保持不動(dòng)，右小腿抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟和腳尖，做出畫圓的動(dòng)作，再用右腳跟有節(jié)奏地敲打右臀至為微微發(fā)熱，然后換左腿再做一次，一般兩側(cè)各重復(fù)4次左右。