五階段思考法，心里話和自言自語的力量

早上6：30，鬧鐘響起刺耳的聲音。我拖著疲憊的身體起床，心想：“幾點了？哎，該起床了。再多躺5分鐘吧！啊，這樣下去今天又要遲到了。今天上午有重要的約會，還是早點起來準(zhǔn)備吧！今天要穿哪一件衣服呢？”

快到傍晚的時候，一邊準(zhǔn)備晚餐一邊想：“這么快就到了做晚飯的時間了。今天晚上吃什么好呢？簡單做一份味噌湯吧！可是海鮮還要解凍，太麻煩了，干脆就做一份雞蛋卷好了。話說回來，這孩子怎么到現(xiàn)在還不回來？該打電話到補(bǔ)習(xí)班去嗎？是不是又中途跑出去玩呢？真不知道他長大了要干什么。哎，我的命怎么那么不好啊！”

或許我們沒有意識到，自己每天都在沒完沒了地重復(fù)著這些心里的話。我們有為了記下電話號碼或地址而自言自語的時候，也有心中想的話突然脫口而出，嚇到自己和周圍的人的時候。

這都是因為我們不停地在與自己對話。和自己的對話雖然不像平常的交流那樣，有你來我往的形式，但是具有幫助自己理清頭緒和調(diào)整感受的作用。這種每天和自己對話的行為，就是與集中力相關(guān)的問題了。因為人是通過自己內(nèi)心的對話，來得到自我的控制、調(diào)整集中力的。

一個人剛剛出生的時候，不要說是自己和自己對話，就連一句簡單的話都不會說。人類生來就有學(xué)習(xí)語言的能力，但并不具有對話能力。所以，嬰兒都是通過媽媽或別人的語言來調(diào)整自己的行為。比如，不想小便的嬰兒一聽到媽媽邊脫紙尿褲邊說“來，噓一個，噓”，就會小便；聽到媽媽說“好好嚼，一點一點吃??！嚼，嚼，寶寶真乖”，就會一口一口地吃飯；這些都是孩子通過別人的語言來調(diào)整自身行為的習(xí)性。

等到孩子滿2歲，開始學(xué)說話，就會根據(jù)自己說出的語言來調(diào)整自身的行為。比如當(dāng)他說“我不想吃了”，就會立即放下筷子；說“媽媽，我再玩一次，行不行”，就會立即行動；這些都是孩子通過語言來調(diào)整自己的想法和行為。

漸漸地，孩子們的語言會分為說出口的話、沒有說出口的話和只在心里想的話。從5至7周歲開始，孩子們就能通過心里的話來調(diào)整自己的舉止。隨著心中對話的增多，當(dāng)孩子被媽媽責(zé)罵時就會想“哼，媽媽就是喜歡罵我”，于是會在不知不覺中撅起嘴來；此時如果孩子想“不許哭，哭了就會被罵得更慘，想哭也要忍住”，那么就能調(diào)整和控制自己的感受和行為。

另外，集中力高的人都是談?wù)摵同F(xiàn)在應(yīng)該做的事情相關(guān)的話，但集中力低的人卻盡說一些與現(xiàn)在應(yīng)該做的事情毫無關(guān)聯(lián)的話。

在做兩位數(shù)加法的時候，集中力高的孩子會想“37+15？是一道兩位數(shù)加法題目??！怎么做呢？先從個位數(shù)開始相加。7+5是12，2寫在這，1要進(jìn)位。為了不要忘記，要用小一點的字把1寫在這，現(xiàn)在再把十位相加。3+1是4。對了！差點把這個小小的1忘了。4+1是5，寫在這……答案是52。??！做完一道題目了。再做下一道題目看看吧！還有幾道題啊？趕快做完剩下的7道題就可以玩了?！本瓦@樣，他們會一道接一地道解答問題。

但是，集中力低的孩子要么盯著問題發(fā)呆，不會在心里想該怎么做，不然就是想：“哎呀，又是不喜歡做的數(shù)學(xué)題??！這到底是誰發(fā)明的？我要是比那個人早出生的話，就不用做這些煩人的題目了。哎！聽說智英明天要去游樂園玩。啊，我也想去游樂園。過一會兒還要去上鋼琴課，可是要是老師怪我沒在家練習(xí)該怎么辦？哎……”他們總是想一些與手頭上的行動毫不相關(guān)的事。

韓國集中力中心的集中力教育就是通過“五階段思考法”，讓孩子說更多與現(xiàn)在的任務(wù)相關(guān)的心里話。五階段思考法通過定義上的問題、制訂計劃、中期檢驗、最終檢驗、稱贊和鼓勵等五個步驟，讓孩子自己調(diào)整所有的活動。這種方法可以在家里，通過孩子提出問題后再進(jìn)行討論問題的方式練習(xí)。