注意補充葉酸
在計劃妊娠前至少3個月就應該注意補充葉酸。葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育,繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。
葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。
增加微量營養(yǎng)素的攝取
在計劃妊娠前還應該增加微量營養(yǎng)素的攝取。鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對婦女身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發(fā)育,因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養(yǎng)素的供給。
含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。平常多選用這類食物,即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏的狀況。缺乏嚴重者可在醫(yī)生指導下補充一些微量營養(yǎng)素制劑。
不宜的飲食
哪些是不利妊娠的飲食?
專家解答
許多到了生育年齡的婦女總認為注重營養(yǎng)是懷孕后的事,殊不知,懷孕前,改變不良的飲食習慣,保持健康的營養(yǎng)狀態(tài),對受孕也是非常有用的。
少喝咖啡、茶,少吃巧克力:咖啡因會改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例,從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。女性過多攝入可致雌激素分泌減少,而體內(nèi)雌激素水平下降,就有可能對卵巢的排卵功能構(gòu)成不利影響,使得受孕機會降低。
少吃腌制食物,少用鋁制品:準備懷孕的婦女應該注意不吃各種腌制酸菜,因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鋁和鉛元素對人體細胞產(chǎn)生傷害;應避免各種原因引起的食物污染等。
總之,健康的基礎是營養(yǎng),營養(yǎng)的準備從孕前開始。婦女應從孕前就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注重平衡膳食,做好充分營養(yǎng)準備,才能保證身體健康、精力充沛,生育健康、聰明、可愛的寶寶。
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