注意補充葉酸

在計劃妊娠前至少3個月就應該注意補充葉酸。葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。

葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬（如西紅柿、柑橘）、豆類、堅果（如花生、核桃）中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。

增加微量營養(yǎng)素的攝取

在計劃妊娠前還應該增加微量營養(yǎng)素的攝取。鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養(yǎng)素的供給。

含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚（連骨吃）、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。深綠色和紅黃色果蔬（如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等）含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。平常多選用這類食物，即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏的狀況。缺乏嚴重者可在醫(yī)生指導下補充一些微量營養(yǎng)素制劑。

不宜的飲食

哪些是不利妊娠的飲食？

專家解答

許多到了生育年齡的婦女總認為注重營養(yǎng)是懷孕后的事，殊不知，懷孕前，改變不良的飲食習慣，保持健康的營養(yǎng)狀態(tài)，對受孕也是非常有用的。

少喝咖啡、茶，少吃巧克力：咖啡因會改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。女性過多攝入可致雌激素分泌減少，而體內(nèi)雌激素水平下降，就有可能對卵巢的排卵功能構(gòu)成不利影響，使得受孕機會降低。

少吃腌制食物，少用鋁制品：準備懷孕的婦女應該注意不吃各種腌制酸菜，因其富含致胚胎畸變的亞硝胺；炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鋁和鉛元素對人體細胞產(chǎn)生傷害；應避免各種原因引起的食物污染等。

總之，健康的基礎是營養(yǎng)，營養(yǎng)的準備從孕前開始。婦女應從孕前就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重平衡膳食，做好充分營養(yǎng)準備，才能保證身體健康、精力充沛，生育健康、聰明、可愛的寶寶。

推薦飲食