要想生一個健康寶寶，如何合理選擇食物，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣？

專家解答

首先，要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

其次，要合理補充礦物質(zhì)和微量元素：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

第三，不要小看水果蔬菜：男性往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女性的減肥食物。事實上，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常造成精子生成的障礙。

第四，適量補充脂肪和膽固醇：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

富含膽固醇的食物：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的人類必需的脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

第五，嚴(yán)格戒煙禁酒：吸煙可使正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

第六，特殊情況：患慢性病的準(zhǔn)爸爸要在醫(yī)生同意下，停用對生育有影響的藥物3～6個月再受孕；此外，過度疲勞、高溫作業(yè)、大病初愈都應(yīng)該恢復(fù)至少3個月，而且加強身體鍛煉、飲食營養(yǎng)、放松心情、保證睡眠，以此提高精子的數(shù)量和活力，改善精子質(zhì)量，增強受孕能力。