所以很多心理學(xué)家對(duì)抑郁癥做出了兩種解釋：一種是“絕望”，另一種是“無(wú)能為力”。這兩個(gè)典型特征讓人們即使在對(duì)情勢(shì)可控的情況下也難以摒棄，從而導(dǎo)致抑郁癥患者的行為呈現(xiàn)出頑固的定勢(shì)。

通過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，我們不僅能夠了解抑郁癥的成因，還能找到脫離抑郁癥的線索。

1.不斷嘗試

盡管我們以前經(jīng)歷過(guò)無(wú)能為力的感覺(jué)，但想要擺脫苦惱和困惑，唯一的方法依然是不斷地嘗試。如果我們帶著希望堅(jiān)持嘗試，堅(jiān)持挑戰(zhàn)，最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情依然是自身能夠改變的。就像穿過(guò)一道障礙就可以避免電擊的狗，以及擺脫意識(shí)的慣性便可解開(kāi)問(wèn)題的人。如果不是因?yàn)椤傲?xí)得性無(wú)助”，那只狗會(huì)成功地找到脫離電擊的方法，答題的人也能輕松回答出那些簡(jiǎn)單的問(wèn)題。過(guò)去的失敗也許給我們留下了太多陰影和傷痛，但通過(guò)對(duì)意志的磨煉，我們終究會(huì)在努力中獲取所需。

這一實(shí)驗(yàn)告訴我們，要了解“習(xí)得性無(wú)助”的自我，為了不受“習(xí)得性無(wú)助”的影響，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，最重要的就是懷有希望，這也是脫離抑郁癥的最好方法。

2.改變觀點(diǎn)

心理學(xué)家通過(guò)研究表明，人與動(dòng)物的共同點(diǎn)在于，兩者并非因狀況本身而產(chǎn)生抑郁情緒，而是因看待狀況的態(tài)度產(chǎn)生了抑郁。抑郁癥研究的代表人亞倫·貝克通過(guò)《抑郁癥的認(rèn)知治療》一書闡明，要正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，最重要的是要發(fā)現(xiàn)促使抑郁產(chǎn)生的思維，即自動(dòng)思維。

比如，因就業(yè)問(wèn)題而苦惱的英善，每當(dāng)想到自己遭遇過(guò)的挫敗，抑郁感便涌上心頭，一旦出現(xiàn)這種情緒，他的積極心態(tài)便被消磨殆盡。所以，并非是就業(yè)難的問(wèn)題讓他抑郁，而是就業(yè)難的經(jīng)歷讓他產(chǎn)生了抑郁心理。

貝克說(shuō)，“人的自動(dòng)思維有時(shí)會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤”，這就是我們感到困惑的原因。所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了引發(fā)抑郁的自動(dòng)思維時(shí)，并糾正這一思維中的錯(cuò)誤，對(duì)我們來(lái)說(shuō)十分重要。將自信的缺乏轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極進(jìn)取，以這種反駁性的思考來(lái)扳倒頑固的“習(xí)得性無(wú)助”，對(duì)解除抑郁有著很好的幫助。

3.從成功的例證中看到希望

通過(guò)因經(jīng)歷過(guò)挫折便產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，試想，我們真的是無(wú)法控制環(huán)境的被害者嗎？對(duì)于這一疑問(wèn)，我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“是”或“否”，因?yàn)楦鶕?jù)環(huán)境的差異，我們做出的反應(yīng)會(huì)有很大的彈性。

在實(shí)際情況中，多數(shù)人很容易產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”，但為了尋找擺脫抑郁癥的方法，我們更應(yīng)該關(guān)注那些未受挫敗影響的少數(shù)人。當(dāng)我們?cè)诖煺壑懈械綗o(wú)力時(shí)，少數(shù)幾個(gè)人沒(méi)有放棄，堅(jiān)持了過(guò)來(lái)。他們用積極的態(tài)度，堅(jiān)決不放棄的決心應(yīng)對(duì)一次又一次的挫折。其中有些人在不斷的挫折中不但沒(méi)有喪失意志，反而越挫越勇。雖然這種人占少數(shù)，但這樣的例子也能讓我們?cè)跓o(wú)助時(shí)看到希望。

我能做到

其實(shí)生活并不是一件趣事接著另一件趣事，既會(huì)有煩心的時(shí)候，也會(huì)有倒霉的時(shí)候，未來(lái)總是難以預(yù)料的，現(xiàn)實(shí)又讓人無(wú)從把握，而對(duì)于過(guò)去，讓人印象最深刻的又都是些追悔與不甘。然而面對(duì)挫折，我們會(huì)感到無(wú)力和抑郁，出現(xiàn)這種情緒，不就是因?yàn)槲覀冃闹羞€有戰(zhàn)勝它、好好生活下去的信念嗎？

而且我們也不否認(rèn)，依然有一些人不論在什么情況下都會(huì)為了生存以積極的態(tài)度努力拼搏，他們散發(fā)著令人振奮的光輝。既然他們可以，我們也同樣能做到。

Checkpoint：