鎖定一個成績在自己之上的人，作為自己的偶像和必定要超越的目標(biāo)，仿佛自己在訓(xùn)練中就和這個偶像在比賽，在較量，每一次訓(xùn)練自己都在縮小與目標(biāo)的差距，一點一滴，點點滴滴，水滴石穿，繩鋸木斷，在日積月累中鍥而不舍，金石可鏤，終于超越了自己的目標(biāo)偶像。接著再鎖定一個新的目標(biāo)偶像，再一次才超越他；而后再一次鎖定一個新的目標(biāo)，又一次超越他……最終打敗所有的對手，使自己成為行業(yè)中當(dāng)之無愧的王者。這種訓(xùn)練方法就是運用了補強法則和成功體驗。

什么是補強？凡是滿意的行為總是會重復(fù)發(fā)生的。劉翔在超越對手的喜悅就是例證。而在一次次超越偶像的成功中，他體驗到了成功的無與倫比的快感，這種快感和成功經(jīng)驗不斷在心靈中積累，使心的能量和體能不斷增大，最終成為世界跨欄之王！

美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)家威廉·詹姆士通過研究發(fā)現(xiàn)，在按時計酬的條件下，一個人若是沒有受到激勵，僅能發(fā)揮自身能力的10%～30%；若受到正確而充分的激勵，就能發(fā)揮自身能力的80%～90%，甚至更高。

行為科學(xué)認(rèn)為，一個人的工作成績與他自身的能力成正比，與他的動機的激發(fā)程度也成正比。用公式來表示就是：工作成績＝能力×動機激發(fā)程度。

可見，在能力不變的條件下，工作成績的大小，取決于受到激勵程度的高低。在社會生活中，我們經(jīng)常見到，能力相同的人會干出不同的成績，有不少能力差的人反比能力強的人干出的成績大。有許多人對此感到不可理解。能否受到有效的激勵，是其中的一個非常重要的原因。前邊提到的詹姆士的發(fā)現(xiàn)和行為科學(xué)的那個公式，主要是就外部的、別人的激勵而言的。但是，最經(jīng)常的、最廉價的、最可靠的激勵還是來自自我的激勵。掌握了自我激勵，就把主動權(quán)攥在了自己的手里。